TRIBUNJUALBELI.COM - Kolesterol merupakan lemak pada tubuh, ini berfungsi untuk isolator dalam tubuh.
Namun lemak yang berlebihan juga akan berbahaya bagi tubuh, bahkan bisa menganggu alirah darah.
Kini sudah banyak orang yang mulai mengubah pola makan agar terhindar dari penyakit kolesterol.
Kolesterol yang tinggi dapat memunculkan penyakit lainnya, seperti penyakit jantung.
Beberapa penyebab orang terkena kolesterol tinggi, yaitu:
- Diet yang enggak sehat
- Obesitas
BACA JUGA : Waspada Penyebab Kolesterol Tinggi yang Tidak Disadari, Ini 7 Faktornya
BACA JUGA : Bisa Menurunkan Kolesterol, Berikut Manfaat Mengonsumsi Bawang Bombay
- Kurang bergerak
- Usia
- Diabetes
Nah, sebaiknya penyandang diabetes memperhatikan asupan makanan yang akan dikonsumsi.
Berikut ini 5 makanan yang dapat menurunkan kolesterol tinggi:
1. Kacang-kacangan
Kacangan-kacangan dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi.
Namun hanya kacang-kacangan seperti kenari, kacang tanah, walnut, dan almond yang dapat menurunkan kolesterol tinggi.
BACA JUGA : Jangan Anggap Remeh, Ini 5 Tanda Kadar Kolesterol Tinggi
BACA JUGA : Wajib Catat, 5 Makanan Ini Jadi Obat Kolesterol Saat Kebanyakan Konsumsi Makanan Bersantan
Kacang-kacangan mengandung asam lemak sehat tak jenuh ganda dan tunggal yang baik untuk penyandang kolesterol.
Tidak hanya itu kacang-kacangan juga dapat memasok vitamin, serat, antioksidan, dan asam lemak omega-3.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak yang tak jenuh dan baik untuk menurunkan kelosterol tinggi.
Selain itu, alpukat juga tinggi serat dan nutrisi fitosterol serta polifenol.
Bahkan alpukat juga digunakan sebagai menu untuk orang yang sedang diet karena kadar kolesterol jahat (LDL) cenderung rendah.
3. Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, rasberi juga dapat menurunkan gula darah.
Dibalik rasanya yang manis, namun buah beri memiliki kandungan indeks glikemik rendah.
Yap, sehingga mengonsumsi buah beri enggak akan membuat gula darah menjadi naik.
4. Bawang Putih
Bawang putih memang dikenal sebagai bumbu dapur yang memiliki banyak khasiat terutama untuk tubuh.
Kandungan senyawa allicin dalam bawang putih dapat membantu mengontrol tekanan.
Selain itu, allicin dapat menghambat pembentukan kolesterol.
Kandungan tersebut lah yang menjadi alasan bawang putih digunakan sebagai penurun kolesterol.
5. Kedelai
Kedelai dapat kamu temukan dalam makanan seperti tahu, tempe, atau susu kedelai.
Bahan-bahan dari olahan kedelai ini baik untuk menurunkan kolesterol, lo.
Kacang kedelai mengandung antioksidan isoflavon, vitamin C, vitamin B1, magnesium, folat, serta lemak baik omega-3 dan omega-6.
Menurut studi yang diterbitkan di jurnal Nutrients, mengonsumsi kedelai dari 10 ons tahu dan setengah cangkir susu kedelai bisa menurunkan kadar kolesterol jahat sampai lima persen.
Artikel ini telah tayang di Gridkids.id dengan judul "Penyandang Kolesterol Wajib Tahu, Ini 5 Makanan yang Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi"