TRIBUNJUALBELI.COM - Bulan Ramadhan selalu dinanti-nantikan oleh seluruh umta muslim di seluruh dunia.
Menjalankan puasa ramadan di tengah pandemi virus corona memang tidaklah mudah.
Jika tahun-tahun sebelumnya kita hanya menghadapi rasa lemas dan lapar di siang hari, bulan puasa tahun ini sebagian dari kita juga harus melawan rasa bosan.
Ya, anjuran pemerintah untuk tetap di rumah tentu harus terus kita laksanakan juga di bulan puasa.
Meski kini sudah bisa makan di restoran, namun harus tetap melakukan protokol kesehatan yang telah berlaku.
BACA JUGA : 5 Aplikasi Olahraga Ini Bisa Bantu Rencana Diet di Bulan Ramadhan 2021 Besok
Puasa jadi salah satu cara menurunkan kadar kolesterol.
Oleh sebab itu, para penderita kolesterol disarankan untuk menjalankan puasa Ramadhan.
Kendati demikian, untuk mendapatkan manfaat tersebut, penderita kolesterol saat berpuasa juga perlu diiringi dengan pola makan yang benar.
BACA JUGA : Jelang Ramadhan, Yuk Ketahui Manfaat Kurma yang Biasa Disajikan saat Bulan Puasa
Sebab, sering kali penderita kolesterol lupa mengontrol makanan selama bulan puasa.
Melansir berbagai sumber, Ini 5 makanan yang baik dikonsumsi:
1. Oatmeal
Oatmeal baik untuk kesehatan karena mengandung serat larut yang dapat menurunkan kadar LDL pada tubuh.
Serat pada oatmeal bisa mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
Mengonsumsi 10 gram serat dari oatmeal bisa mengurangi total kolesterol, termasuk kolesterol jahat alias LDL.
BACA JUGA : 3 Puasa Sunah yang Dilaksanakan Jelang Ramadhan
2. Ikan
Jenis ikan salmon dan makarel, adalah sumber asam lemak omega-3 rantai panjang yang sangat baik.
Omega-3 meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan kolesterol HDL "baik" dan menurunkan risiko peradangan dan stroke.
BACA JUGA : 5 Makanan Ini Bikin Kenyang Lebih Lama, Bisa Jadi Rekomendasi Sahur Jelang Ramadhan 2021
Namun perlu diperhatikan bahwa cara paling sehat untuk memasak ikan adalah mengukus atau merebusnya.
Sebab, ikan yang digoreng dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
3.Kentang
Umbi-umbian ini merupakan salah satu makanan bebas kolesterol.
Sama seperti roti dan kacang, meski kamu harus berhati-hati dengan cara penyajian kentang.
Karena kebanyakan kentang disajikan dengan cara digoreng yang memiliki kandungan kolesterol yang rendah tapi tinggi lemak.
Cara terbaik mengonsumsi kentang untuk menurunkan kolesterol tinggi yaitu dengan merebus atau memanggangnya.
4. Buah dan berry
Banyak jenis buah kaya akan serat larut, yang membantu menurunkan kadar kolesterol.
Salah satu jenis serat larut yang disebut pektin menurunkan kolesterol hingga 10%. Ini ditemukan dalam buah-buahan termasuk apel, anggur, buah jeruk dan stroberi.
Buah juga mengandung senyawa bioaktif yang membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya karena antioksidan dan efek anti-inflamasi.
Melansir Encyclopedia of Food and Health, makan buah berry dan anggur, dapat membantu meningkatkan HDL "baik" dan menurunkan kolesterol LDL "buruk".
5. Kacang-Kacangan
Kacang merupakan makanan penurun kolesterol yang lezat.
Kandungan serat larut yang sangat tinggi pada kacang juga mampu membantu mengurangi kadar kolesterol tubuh.
Mengonsumsi kacang seperti buncis, kacang merah, kacang panjang, atau kacang almond secara teratur selama 6 minggu bisa menurunkan kolesterol hingga 10 persen.
Itulah lima makanan yang aman dikonsumsi saat bagi penderita kolesterol tinggi.
(Tribunjualbeli/Lala)