lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Selama bulan puasa, tidak sedikit yang merasa tubuh lemas dan tidak fit dalam menjalankan aktifitas.
Hal ini sangat dipengaruhi oleh perubahan pola makan dan tentu makanan yang dikonsumsi.
Dalam berpuasa, kita harus tetap memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi kita setiap harinya.
Itulah pentingnya memperhatikan makanan apa yang kita konsumsi untuk menjaga kesehatan dan kesegaran tubuh selama berpuasa.
BACA JUGA: Jangan Makan 4 Jenis Makanan Ini saat Sahur, Bisa Bikin Gemuk
BACA JUGA: Jangan Makan Mie Instan saat Sahur, Sederet Bahaya Ini Mengancam Tubuh
Menurut dr. Dian Permatasari, M.Gizi., Sp.GK., kita bisa melakukan variasi menu dalam sehari selama puasa.
“Saat sahur, kita bisa mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, lalu makanan lain seperti tahu, tempe, sayur, dan bisa juga sup ayam. Makanan berkuah biasanya akan membantu kita untuk mencerna makanan,” jelasnya.
Karbohidrat kompleks disarankan dr. Dian untuk kita konsumsi sebagai menu sahur bukannya karbohidrat simpleks, serta hindari makanan manis agar tak mudah lapar.
Lalu menjelang imsak, kita bisa mengonsumsi makanan lain seperti buah, biskuit, dan air putih.
“Bisa juga menambahkan susu, terutama untuk anak dan ibu hamil,” imbuhnya.
Setelah seharian berpuasa, tentu kita rasanya ingin cepat-cepat makan dengan porsi yang banyak.
Namun, spesialis gizi klinik dari RSUD Tangerang ini menyarankan agar kita tetap bisa menahan nafsu makan.
“Yang penting untuk buka puasa adalah dengan minum minuman manis, untuk mengembalikan cadangan gula yang hilang. Namun, jangan banyak-banyak juga,” jelasnya.
Baru seusai sholat maghrib, kita bisa makan besar, namun tetap dengan porsi normal atau porsi sedikit terlebih dahulu.
BACA JUGA: Lakukan 5 Hal Ini saat Sahur, Dijamin Tubuh Tidak Mudah Lemas Selama Puasa Ramadhan
BACA JUGA: Coba Minum Campuran Air Lemon dan Madu saat Sahur, Rasakan 5 Manfaat Ini
Baru setelah itu, seusai tarawih atau sekitar pukul 19.30, kita bisa melanjutkan makanan buka puasa.
“Selain itu setelah tarawih bisa juga dengan konsumsi makanan lain dengan porsi kecil seperti bubur atau sandwich. Kemudian, bisa juga minum susu,” tuturnya.
Lalu, sebelum tidur kita juga bisa mengonsumsi makanan lain.
“Sebelum tidur kita bisa juga makan buah, atau camilan lain namun jangan yang berat-berat,” pungkasnya. (*)
(nova.grid/Widyastuti)
Artikel ini telah tayang di nova.grid dengan judul Berikut Rekomendasi Dokter untuk Menu Makanan Sehat Sahur dan Buka Puasa
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!