lihat foto
TRIBUNJUALBELI - Memiliki tubuh yang ideal dan umur panjang, memang jadi dambaan semua orang.
Tapi untuk mendapatkan semua itu harus dengan olahraga dan mengonsumsi makanan sehat.
Meski terlihat susah, ternyata tidak butuh usaha yang keras seperti yang dipikirkan.
Hal ini setidaknya terlihat dari sebuah riset yang diikuti 44.000 pria dan wanita dalam periode antara 4-14,5 tahun.
Dari jumlah responden tersebut, sebanyak 3.451 peserta meninggal dalam periode penelitian, atau artinya sekitar 7,8 persen tingkat kematian.
BACA JUGA : 5 Gerakan Olahraga Ringan Setelah Bangun Tidur, Gampang Banget
BACA JUGA : Jangan Sembarangan, Ternyata Ini Olahraga yang Cocok Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Para peneliti menggunakan monitor aktivitas untuk mengukur aktivitas fisik moderat hingga berat, dan membandingkannya dengan waktu peserta tidak bergerak sama sekali.
Secara keseluruhan ditemukan, orang-orang yang berolahraga 35 menit sehari melihat hasil terbesar dalam kesehatannya.
Tetapi, penelitian ini juga menunjukkan, orang yang berolahraga setidaknya 11 menit sehari sudah dapat melihat beberapa manfaat bagi tubuh.
Sementara itu, gaya hidup yang kurang bergerak atau sedentary life tentu akan menimbulkan masalah pada kesehatan secara umum.
Bahkan, duduk terlalu lama di kursi setidaknya delapan jam sehari untuk bekerja juga bisa berbahaya bagi kesehatan jangka panjang.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine menunjukkan, pekerja kantoran dua kali lebih mungkin meninggal lebih awal.
Bagaimana pun, 11 menit adalah waktu yang singkat untuk berolahraga, apalagi jika memerhatikan besarnya manfaat kesehatan yang mungkin didapat.
Namun, penelitian ini masih berdasarkan ingatan peserta tentang aktivitas fisik, yang mana ingatan manusia bisa saja salah.
"Penilaian aktivitas fisik dan perilaku menetap yang dilaporkan sendiri rentan terhadap kesalahan klasifikasi dan jumlah total aktivitas fisik," kata seorang peneliti.
Meski begitu, bergerak dan berkeringat ringan setiap hari lebih mudah daripada melakukan latihan selama 90 menit.
BACA JUGA : Lakukan Cara Mudah Ini Untuk Menurunkan Berat Badan Walaupun Tanpa Olahraga
BACA JUGA : Jangan Panik, Begini Cara Menangani Cedera yang Terjadi saat Berolahraga
Beberapa contoh latihan moderat yang bisa dilaukan antara lain jalan cepat, membersihkan rumah, memotong rumput, atau naik sepeda ringan.
Lalu, sebagai dorongan yang lebih besar, menghabiskan waktu untuk bergerak di alam juga dapat meningkatkan kesehatan fisik, serta mental.
Agar Tidak Lemas dan Pusing, Sebelum Olahraga Coba Konsumsi 5 Makanan Ini
Pernah gak sih kamu merasa lemas saat berolahraga?
Meski banyak yang bilang kalau kita tidak boleh makan sebelum berolahraga, faktanya justru ada sejumlah makanan yang baik kita konsumsi untuk mempersiapkan tubuh saat hendak berolahraga.
Pasalnya, beberapa makanan dapat membantu meningkatkan energi sehingga olahraga akan semakin maksimal.
Itu termasuk memaksimalkan proses metabolisme sehingga tubuh dapat membakar lemak secara maksimal saat berolahraga.
Tidak hanya itu, makanan juga membantu membentuk otot dengan optimal, jadi pilihlah makanan yang sesuai dengan tujuan kita berolahraga, ya!
1. Sereal biji-bijian
Sebelum berolahraga, kita dapat mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sehat seperti sereal biji-bijian.
Konsumsi ini sebaiknya dilakukan satu jam sebelum berolahraga.
Karbohidrat sehat membantu memberikan tenaga saat berolahraga sehingga pembakaran kalori juga akan maksimal.
2. Pisang
Makan pisang sebelum berolahraga juga dianjurkan.
Mengonsumsi pisang atau apel 5-10 menit sebelum berolahraga dapat membuat kita mendapatkan tambahan energi alami.
Pisang mengandung karbohidrat yang mudah dicerna sehingga cepat diubah menjadi energi yang dibutuhkan untuk berolahraga.
3. Energy Bar
Asupan energy bar juga baik dikonsumsi satu jam sebelum berolahraga.
Pilihlah snack yang mengandung kurang dari 200 kalori.
Pilih pula snack dengan kandungan serat rendah sekitar 3 gram, sebab terlalu banyak serat akan meningkatkan risiko perut sakit saat berolahraga.
4. Ayam
Kita juga bisa mengonsumsi sumber protein seperti ayam rebus.
Protein penting untuk membuat sel darah merah dan memperbaiki otot selama berolahraga.
Makanan yang mengandung protein seperti ayam dapat dikonsumsi sebelum atau setelah berolahraga.
5. Air Putih
Yang terpenting tentunya adalah menjaga asupan cairan bagi tubuh agar tidak dehidrasi.
Dehidrasi adalah persoalan utama yang terjadi saat olahraga, apalagi kalau terpapar terik matahari.
Oleh karena itu konsumsi cukup air putih sebelum berolahraga untuk mencegah dehidrasi.
(Kompas.com/Ryan Sara Pratiwi)
Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Olahraga Cukup 11 Menit Sehari, Bisa Beri Umur Panjang, Benarkah?".
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!