BLOG.TRIBUNJUALBELI.COM - Terkadang suasana hati biasa berubah sewaktu-waktu.
Apalagi saat sedang merasa sedih atau cemas membuat seharian jadi tidak enak.
Perasaan seperti ini normal kok dialami oleh semua orang.
Tahu nggak kalau olahraga bisa mengurangi rasa sedih dan cemas seseorang?
Jika belum tahu, sini-sini Tribunjualbeli kasih tahu khusus buat kamu nih.
Olahraga tidak hanya akan memberikan manfaat fisik bagi tubuh yang semakin sehat, namun juga mental dan emosional.
Baca Juga : 5 Rekomendasi Sepatu Olahraga Merek Lokal Harga Murah Mulai Rp 100 Ribuan
Ada 3 olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi rasa sedih dan cemas yang dilansir dari Kompas.com.
1. Berjalan kaki
Olahraga yang satu ini cukup mudah dilakukan loh.
Dengan berjalan kaki bisa meningkatkan mood kamu.
Kamu bisa jalan yang santai di taman atau sekitar rumah saja.
Ternyata jalan kaki bisa meningkatkan kedamaian emosional secara signifikan.
Kok bisa? Bisa dong karena jalan kaki akan meningkatkan kadar endorfin dan serotonin di otak.
Itu adalah bahan kimia di dalam tubuh yang bisa meningkatkan mood.
Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di JAMA Psychiatry menemukan kalau aktivitas fisik secara teratur seperti jalan kaki bisa menurunkan risiko terjadinya depresi sekitar 26 persen.
Kamu bisa memulai jalan kaki saat sedang sedih atau cemas setidaknya 30 menit sehari.
Bisa juga dengan mendengarkan musik atau podcast kesukaan kamu ya agar lebih enjoy.
Baca Juga : 5 Rekomendasi Raket Tenis Terbaik Bisa untuk Pemula, Olahraga yang Lagi Viral di Kalangan Artis
2. Menari
Menari yang energik dan menyenangkan efektif untuk hilangkan stress dan meningkatkan suasana hati.
Baik kamu lakukan di rumah atau mengikuti kelas.
Bergerak secara ritmis yang mengikuti musik bisa memberikan manfaat emosional yang signifikan.
Saat menari membuat seluruh tubuh bergerak yang membuatnya melepaskan endorfin.
Itulah yang akan membantu meningkatkan suasana hati dan kurangi kecemasan.
Menurut penelitian yang diterbitkan pada Journal of American Geriatrics Society, menari bisa meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Selain itu juga akan mengurangi depresi dan kecemasan sekaligus meningkatkan hubungan sosial dan harga diri.
3. Yoga
Yoga adalah olahara yang menggabungkan latihan fisik dengan kesadaran.
Ini bisa jadi pilihan yang tepat buat kamu yang sedang mencari bantuan dari tekanan emosional.
Dengan melakukan yoga dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi kadar kortisol, hormon stres utama dalam tubuh.
Sebuah penelitian yang diterbitkan Jpurnal of Clinical Psychology menunjukkan bahwa yoga bisa kurangi gejala kecemasan dan depresi.
Kamu bisa mulai dengan gaya yoga yang lembut seperti Hatha atau Yin, yang fokus pada gerakan lamban dan pernapasan dalam.
Mencoba melakukan yoga bisa mengikuti kelas atau sendiri dengan melihat video di Youtube yang jadi panduannya.
Bisa melakukan yoga selama 15-30 menit sehari yang bisa menghasilkan peningkatan suasana hati dan penurunan tingkat kecemasan yang signifikan.
Itulah ketiga olaharaga yang bisa kamu coba untuk mengurangi rasa sedih dan cemas.
Semoga membantu kamu ya.