TRIBUNJUALBELI.COM – Puasa di bulan Ramadan ini merupakan ibadah yang wajib dilaksanakan bagi setiap umat Muslim.
Meskipun hukumnya wajib, terdapat pengecualian bagi wanita yang sedang hamil atau menyusui untuk tidak menjalankan puasa.
Namun demikian, jika Bunda ingin tetap menjalankan ibadah puasa berikut ini merupakan sederet tips untuk sahur dan buka puasa bagi Ibu Hamil atau Menyusui.
Baca Juga: Bisa Cegah Stunting, Kenali Manfaat dari Daun Kelor bagi Anak dan Ibu Hamil
Dalam hukum Islam, wanita hamil dan menyusui diperbolehkan untuk tidak berpuasa apabila khawatir akan membahayakan kesehatan diri maupun bayinya.
Puasa yang dilewatkan tersebut dapat diganti di kemudian hari atau jika tidak memungkinkan bisa dengan membayar fidyah.
Mengutip dari parent24.com, Dokter Kandungan asal Pinelands, Cape Town, Afrika Selatan Dr Amaal Schroeder mengatakan bahwa ibu hamil pada trimester pertama dan kedua disarankan untuk tidak puasa.
Terlebih setiap ibu tentu memiliki kondisi dan riwayat kesehatan yang berbeda-beda.
Ibu hamil juga lebih gampang merasakan lelah dan mual, dan puasa dapat membuat dirinya sedikit lebih berat.
Itulah alasannya, konsultasikan dahulu dengan dokter kandungan atau bidan sebelum sang ibu memutuskan berpuasa Ramadan.
Nah, jika Bunda tetap mempertimbangkan untuk menjalankan ibadah puasa Ramadan selama masa kehamilan, berikut tips puasa yang aman bagi ibu hamil agar tidak membahayakan kandungan khususnya saat sahur dan buka puasa.
Persiapan Puasa untuk Ibu Hamil atau Menyusui
Dilansir dari Baby Centre, penting untuk ibu hamil atau menyusui mempersiapkan diri sebelum puasa, seperti:
1. Berkonsultasi dengan dokter/bidan tentang keinginan mengikuti puasa Ramadan. Biasanya mereka akan memberikan saran makanan dan minuman untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu dan si kecil.
2. Ibu hamil yang memiliki diabetes juga perlu berkonsultasi dengan dokter/bidan dahulu sebelum mengikuti puasa.
3. Berbicara kepada atasan untuk bisa memberikan pekerjaan yang lebih ringan selama puasa dan melakukan pekerjaan yang sedikit lebih berat sebelum puasa.
4. Membuat buku harian makan dan minum untuk mengecek kebutuhan gizi selama puasa tetap terpenuhi.
5. Belanja kebutuhan gizi sebelum puasa karena pekerjaan ini terkadang membutuhkan energi ekstra.
Tips Sahur untuk Ibu Hamil atau Menyusui
Dikutip dari Buku Pintar Ibu Hamil tahun 2011, berikut ini merupakan tips sahur yang sehat untuk ibu hamil ataupun menyusui:
1. Pilih makanan yang mencukupi 4 sehat 5 sempurna. Komposisi yang seimbang adalah 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 10-20 persen lemak.
2. Usahakan ada sayuran dan buah dalam menu sahur, agar proses buang air besar (BAB) lancar dan tidak terjadi sembelit. BAB yang tidak lancar dapat menyebabkan gangguan seperti wasir pada ibu hamil.
3. Sangat disarankan untuk meminum susu guna menambah energi. Jika kadar gula ibu hamil atau menyusui tinggi, lebih baik minum susu plain atau bisa juga diberi pemanis yang aman.
4. Sebaiknya menjauhi makanan pedas, khususnya pada waktu sahur. Jika memang ingin, bisa secukupnya saja, tidak berlebihan.
5. Bila ada suplemen yang harus diminum saat sarapan, minumlah di waktu sahur. Lalu, jangan lupa perbanyak minum air putih.
6. Ibu hamil atau menyusui perlu memperhatikan waktu sahur, lebih baik makan tidak terburu-buru. Jadi lebih baik bangun lebih awal dan memastikan si kecil dalam keadaan kenyang, sehinga tidak terbangun atau menangis saat ibu makan sahur.
Tips Berbuka Puasa untuk Ibu Hamil atau Menyusui
Ibu hamil atau menyusui akan memiliki perasaan lebih haus dan lapar pada waktu berbuka puasa.
Sebab, asupan yang dibutuhkan tidak hanya untuk diri sendiri, melainkan harus dibagi untuk si kecil.
Berikut tips buka puasa sehat untuk ibu hamil atau menyusui:
1. Sebaiknya hindari langsung minum es pada waktu buka puasa karena dapat menyebabkan perut kembung akibat produksi asam lambung yang meningkat. Lebih baik buka puasa diawali dengan makanan yang hangat dan manis.
2. Disarankan tidak langsung makan makanan berat. Berikan jeda dengan shalat maghrib, sehingga sistem pencernaan tidak secara cepat dipaksa bekerja keras setelah berpuasa seharian.
3. Sangat baik untuk ibu hamil atau menyusui berbuka puasa dengan mengkonsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi dari buah dan sayuran, karena akan dicerna lebih lama, sehingga lambung bisa bersiap secara bertahap.
4. Disarankan agar tidak berbuka sampai kekenyangan, karena dapat mengundang rasa kantuk atau tubuh jadi malas-malasan.
5. Pola makan 3 kali sehari selama puasa tetap dapat dilakukan dengan makan makanan ringan, misal makan roti, kue, atau makan makanan kecil setelah shalat tarawih atau sekitar jam 9 malam.
6. Agar tubuh tidak kekurangan cairan tubuh, perbanyaklah minum air putih di malam hari.
Nah itu dia berbagai tips khususnya sahur dan buka puasa untuk Ibu Hamil atau Menyusui agar tubuhnya tetap terjaga dan sehat. (*)
(Pramanuhara/TribunJualbeli.com)