TRIBUNJUALBELI.COM – Mengalami gangguan tidur seperti ngorok atau mendengkur?
Ternyata dengkuran saat tidur termasuk dalam masalah kesehatan yang perlu ditangani.
Lantas, apa sih penyebab orang tidur ngorok dan bagaimana cara mengatasinya.
Baca juga Yuk Ketahui Penyebab Susah Tidur di Malam Hari dan Cara Mengatasinya
Dengkuran muncul karena terjadi penyumbatan pada saluran pernapasan, baik di hidung, mulut, atau, tenggorokan.
Tak hanya karena posisi tidur tertentu, masalah kesehatan juga bisa menjadi penyebab dengkuran.
Mendengkur bisa diatasi dengan perubahan kebiasaan, salah satunya menurunkan berat badan dan menghindari konsumsi minuman beralkohol.
Agar lebih memahaminya, ketahui penyebab ngorok dan cara mengatasinya berikut ini yang dilansir dari Kompas.com.
Baca juga Flu dan Batuk Menyerang? Simak Tips Tidur Nyenyak saat Hidung Tersumbat
1. Penyebab orang tidur ngorok
Melansir dari Mayo Clinic, mendengkur disebabkan karena penyempitan aliran udara di dalam saluran pernapasan sehingga memicu terjadinya getaran.
Sehingga saat mengambil dan membuang napas dapat menyebabkan getaran pada jaringan di dalam mulut.
Akibatnya, suara dengkuran yang muncul juga akan semakin keras.
Beberapa penyebab ngorok yang perlu diketahui, antara lain:
- Memiliki palate atau langit-langit mulut yang terlalu rendah dan tebal sehingga dapat menyumbat aliran udara
Cek disini Tempat Tidur Minimalis Jati Harga Terjangkau - Jepara
- Minum minuman beralkohol sebelum tidur sehingga membuat otot tenggorokan lebih rileks dan akan menghalangi aliran udara
- Memiliki masalah pada pernapasan, termasuk karena hidung tersumbat dan deviasi septum di mana dinding pembatas pada hidung bengkok atau miring, sehingga jadi penyebab mengorok
- Tidak mendapatkan tidur yang cukup sehingga membuat tenggorokan terlalu rileks
- Tidur dengan posisi telentang sehingga gravitasi membuat tenggorokan menyempit dan menyebabkan penyumbatan saluran pernapasan
Beberapa faktor risiko penyebab tidur ngorok, yaitu:
- Berjenis kelamin laki-laki karena memiliki kecenderungan ngorok atau mengalami apnea tidur, jadi pernapasan tiba-tiba berhenti ketika tidur, dibandingkan dengan wanita
Beli disini Bantal Tidur Kesehatan Leher Lateks Memory Foam Anti Tulang Leher Sakit Mencegah Mendengkur Kualitas Terbaik
- Memiliki berat badan berlebih atau obesitas
- Memiliki langit-langit yang panjang, atau tonsil atau kelenjar adenoid yang besar sehingga dapat menyumbat saluran pernapasan
- Memiliki kebiasaan minum minuman beralkohol atau merokok
- Memiliki riwayat mengorok atau apnea tidur di dalam keluarga
Selain penyebab tersebut, siapa saja bisa mengorok saat tidur.
Cek disini Produsen Mebel Furniture Tempat Tidur Minimalis Jati - Karawang
Namun, kebiasaan ini bisa jadi gejala dari penyakit yang lebih serius sehingga perlu ditangani secara medis, termasuk apnea tidur.
Tetapi, perlu diingat jika apnea tidur dan mengorok itu berbeda.
Umumnya mengorok jadi gejala apnea tidur, namun tidak semua orang yang mengorok mengidap apnea tidur.
Beli disini Bantal Kesehatan Tidur Orthopedic Bantal Kepala Leher Memory Foam Bantal Terapi
Jadi suara dengkuran yang disebabkan karena apnea tidur biasanya terdengar lebih keras dan penderita akan mengalami tidur yang tidak berkualitas.
Penderita apnea tidur yang tidak mendapatkan pengobatan dan perawatan secara medis bahkan memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengidap penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes, dan depresi.
2. Cara mengatasi tidur ngorok
Dilansir dari Cleveland Clinic, beberapa perubahan kebiasaan menjadi cara untuk mengatasi tidur ngorok, seperti:
- Menghindari konsumsi obat-obatan tertentu yang meningkatkan relaksasi, seperti clonazepam, atau minuman yang mengandung alkohol sebelum tidur
- Mengonsumsi obat-obatan sesuai dengan rekomendasi dokter, termasuk untuk melegakan pernapasan
- Aktif secara fisik, berolahraga secara rutin, dan menjaga berat badan ideal
- Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi daripada posisi badan
- Tidur miring dan menghindari tidur dengan posisi telentang
- Menggunakan bantal yang dapat menjaga posisi kepala agar lebih tinggi dari badan ketika tidur
Cek disini Tempat Tidur Minimalis Jati Harga Terjangkau - Jepara
Walaupun mendengkur saat tidur umumnya bukan kondisi yang serius, namun bisa jadi gejala dari penyakit tertentu, termasuk apnea tidur.
Sebaiknya cari bantuan medis saat kebiasaan mengorok berlangsung dalam waktu yang lama dan disertai dengan gejala lain, seperti kelelahan, sakit kepala, dan sulit bernapas.
Perlu dilakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk mengetahui penyebab orang tidur ngorok dan bisa segera mendapatkan perawatan dari ahli. (*)
(Mirta/TribunJualbeli.com)