Yuk Ketahui Penyebab Susah Tidur di Malam Hari dan Cara Mengatasinya

Melansir dari Medical News Today, faktor kebiasan, kesehatan, serta usia bisa menyebabkan susah tidur.

Beberapa faktor kebiasaan dan masalah kesehatan penyebab susah tidur di malam hari yaitu:

- Mendapatkan rangsangan yang berlebihan, termasuk karena berolahraga, penggunaan alat elektronik, serta mengonsumsi obat tertentu atau kafein

- Makan dalam porsi besar atau nyemil sebelum tidur

- Kurang berolahraga di siang hari

Cek disini Tempat Tidur Minimalis Jati - Cianjur

- Mengalami stres secara psikologis

- Terpapar dengan cahaya atau suara yang keras yang mengganggu tidur

- Mengalami apnea tidur di mana pernapasan tiba-tiba berhenti ketika tidur

- Mengidap nyeri kronis

- Mengalami nyeri pada area punggung bagian bawah

- Merasa sakit kepala dan migrain

- Mengalami alergi atau infeksi saluran pernapasan

Beli disini Teh Bunga Insomnia dan Mempermudah Tidur Deep Sleep Chamomile Valerian Blend

- Memiliki gangguan pencernaan, seperti penyakit asam lambung, mual, atau muntah

- Mengalami gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan, depresi, dan stres kronis

- Memiliki gangguan neurodegeneratif, seperti penyakit Parkinson dan Alzheimer

Sementara beberapa penyebab susah tidur pada anak-anak dan remaja, seperti:

- Memiliki pola tidur yang tidak teratur

- Menggunakan peralatan elektronik sebelum tidur, termasuk gawai

Cek disini Tempat Tidur Minimalis Jati - Bogor

- Kurang melakukan aktivitas fisik

- Mengonsumsi kafein atau makanan yang manis sebelum tidur

- Mengalami gangguan pernapasan, seperti apnea tidur atau infeksi saluran pernapasan atas

- Mengalami demam, sakit kepala, atau masalah kesehatan yang lainnya

Wanita hamil pun juga bisa mengalami kesulitan tidur, umumnya disebabkan oleh perubahan hormon yang terjadi selama masa kehamilan.

Para wanita hamil umumnya mengalami kesulitan untuk tidur ketika berada pada trimester kedua dan ketiga.

Beberapa penyebab sulit tidur pada ibu hamil, yaitu:

- Merasa sakit pada area punggung atau kaki

- Memiliki dorongan untuk buang air kecil lebih sering

- Mengalami gangguan pencernaan atau heartburn

- Merasa mual atau muntah

- Mengalami penyumbatan saluran pernapasan atau mendengkur

Jika memiliki durasi tidur yang lebih singkat dan memiliki tidur yang tidak berkualitas, akibatnya tubuh akan terasa lebih mengantuk dan lelah ketika bangun di pagi hari.

Beli disini Baju Set Piyama Wanita Bahan Katun Baju Tidur Busui Friendly Set Piyama Pendek

2. Cara mengatasi susah tidur di malam hari

Waktu tidur yang tidur cukup dapat berdampak buruk pada kesehatan, termasuk menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Coba lakukan perubahan kebiasaan yang sehat agar bisa mengatasi susah tidur yang dirasakan.

Namun, beberapa orang memerlukan bantuan medis untuk mengatasi gangguan tidur yang dialami.

Dilansir dari Cleveland Clinic, beberapa perubahan kebiasaan yang bisa dilakukan sebagai cara mengatasi susah tidur di malam hari, seperti:

- Menciptakan suasana tidur yang baik, seperti mematikan lampu, menghindari suara-suara yang mengganggu, dan menggunakan pendingin ruangan agar tidak terasa terlalu panas

- Melakukan kegiatan relaksasi untuk menurunkan stres yang dirasakan

- Membuat kamar tidur sebagai tempat untuk tidur dan melakukan hubungan intim saja, tidak untuk bekerja atau menonton televisi

- Melakukan rutinitas tertentu sebelum tidur, seperti mandi dengan air hangat dan membaca buku

- Menghindari godaan untuk melihat jam karena akan membuat tidur jadi tidak nyenyak

- Segera keluar dari kamar jika tidak bisa tidur selama 20 menit dan melakukan kegiatan relaksasi

- Olahraga secara teratur, namun hindari jenis olahraga dengan intensitas tinggi sebelum tidur

Kalau sudah menerapkan cara diatas namun gangguan sulit tidur semakin parah, disarankan untuk mencari bantuan medis.

Sehingga kamu bisa mengetahui alasan kenapa susah tidur di malam hari.

Jadi pemeriksaan lebih lanjut akan dilakukan agar kamu mendapatkan perawatan serta pengobatan yang tepat.

Itulah beberapa penyebab dan cara mengatasi susah tidur di malam hari. (*)

(Mirta/TribunJualbeli.com)