TRIBUNJUALBELI.COM – Bulan Ramadan menjadi waktu untuk wajib berpuasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari.
Dengan waktu kurang lebih selama 13 jam, tubuh tidak akan mendapatkan makanan dan minuman.
Lalu bagaimana jika kita berolahraga, akankah tubuh tetap terjaga bugar atau malah semakin lemas? Yuk simak tips berolahraga yang tepat saat Puasa.
Cek Harga Catering Box Untuk Sedekah Buka Puasa di Bulan Ramadhan di Batam Aqiqah Rahayu - Batam
Meskipun menyegarkan dan menyehatkan badan, olahraga adalah kegiatan yang melelahkan.
Karenanya, banyak yang berpikir bahwa olahraga ketika puasa adalah hal yang tidak seharusnya dilakukan.
Padahal, tubuh kita kuat-kuat saja loh untuk tetap diajak aktif ketika harus menahan lapar dan haus.
Namun, ada hal-hal yang perlu jadi perhatian kalau kamu berniat untuk olahraga saat puasa.
Waktu Terbaik Olahraga Saat Bulan Puasa
Dikutip dari Asian Journal of Sports Medicine, Puasa Ramadan tidak biasa dianggap sebagai sebuah diet yang berbeda.
Karena pola makan dan jadwal makan, minum, dan tidur akan berubah.
Untuk berpuasa dengan sehat, Kamu perlu memerhatikan asupan makanan dan minuman saat sahur dan berbuka.
Kamu perlu menggerakkan tubuh dengan melakukan berbagai jenis olahraga saat puasa.
Beli Disini Matras Yoga Anti Slip Gratis Tas dan tali
Melansir HealthXChange, waktu terbaik olahraga saat puasa yakni seperti berikut:
1. Pagi hari setelah matahari terbit atau setelah sahur
2. Sore hari sebelum buka puasa
3. Sore hari setelah buka puasa
Keuntungan olahraga setelah sahur yaitu energi tubuh sedang tinggi-tingginya untuk bergerak.
Sementara itu, ada sebagian orang yang memilih olahraga mendekati buka puasa agar dapat langsung makan dan minum.
Jenis Olahraga Saat Bulan Puasa
1. Sepeda Statis
Jika kondisi tidak memungkinkan untuk olahraga di luar, Kamu bisa dengan sepeda statis.
Olahraga saat puasa ini lebih praktis dan bisa dilakukan kapan saja sesuai kebutuhan Kamu.
Manfaat sepeda statis tak hanya baik untuk pembentukan otot, namun juga melatih ketangkasan dan keseimbangan tubuh.
Waktu terbaik untuk melakukan ini adalah setelah berbuka puasa dan tidak mendekati jam tidur.
Cek Harga Cetak Poster Jadwal Puasa Palangkaraya Berkualitas Harga Bersahabat - Pulau Pisau
2. Bersepeda
Jenis olahraga saat berpuasa di bulan Ramadan yang tak kalah menarik adalah bersepeda.
Selain menyehatkan bersepeda juga dapat meningkatkan mood, lho.
Biasanya sepedaan membuat tubuh terasa haus dengan cepat.
Bunda bisa memilih waktu terbaik olahraga seperti mendekati jam berbuka puasa.
3. Jogging Lambat
Ragu ingin berlari atau jogging untuk membakar kalori di saat puasa? Sebaiknya, lakukan jalan lambat atau dikenal slow jogging.
Jogging lambat dapat mengurangi risiko timbulnya penyakit, seperti:
- Diabetes
- Kegemukan
- Aterosklerosis (penyempitan pembuluh darah karena penumpukan plak)
Beli Disini Nirvana Yoga Mat Play Mat
Saat melakukan jogging lambat, Kamu dapat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan biasa.
Berjalan lambat sekitar 3-5 kilometer membakar sekitar 200-300 kkal.
4. Naik Turun Tangga
Pernahkah merasa lelah akibat naik turun tangga? Ini menjadi alternatif olahraga saat puasa lainnya, lho.
Gerakan sederhana ini memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, seperti:
- Membakar kalori
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan ketahanan tubuh
- Otot kaki lebih kuat
Karena sedang dalam keadaan puasa, aturlah intensitas olahraga ini dengan kekuatan masing-masing.
Cek Harga Baju Setelan Olahraga Custom - Jakarta
5. Jalan Cepat
Karena lari jadi sesuatu yang melelahkan, maka sebaiknya lakukan olahraga jalan cepat sebagai gantinya.
Jalan cepat memiliki ragam manfaat untuk tubuh juga lho.
Mengutip Mayo Clinic, beberapa manfaat dari olahraga jalan cepat yaitu:
- Mempertahankan berat badan yang sehat
- Mencegah atau membantu mengelola penyakit jantung
- Memperkuat tulang dan otot
- Meningkatkan suasana hati
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
Sebelum jalan cepat, Kamu bisa melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan berjalan perlahan.
Lakukan selama 5-10 menit untuk memanaskan otot dan mempersiapkan tubuh untuk berolahraga.
Nah itu dia merupakan waktu yang tepat untuk berolahraga serta jenis olahraga apa yang cocok saat puasa.
Kamu bisa mencoba tips di atas ya agar tubuhmu tetap terasa bugar walaupun berpuasa. (*)
(Pramanuhara/TribunJualbeli.com)