TRIBUNJUALBELI.COM - Mengatur waktu tidur di bulan Ramadan memang jadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang.
Banyak orang merasa kesulitan menjaga jam tidurnya tetap normal selama menjalankan ibadah puasa.
Perubahan jadwal kegiatan seperti bangun sahur yang dilakukan pada dini hari membuat banyak orang mengantuk keesokan harinya.
Mengingat tidur adalah satu-satunya cara efektif untuk memperbaiki dan meremajakan tubuh, ada baiknya untuk mengatur sedemikian rupa agar kualitas tidur tetap terjaga.
BACA JUGA: Lakukan 5 Hal Ini saat Sahur, Dijamin Tubuh Tidak Mudah Lemas Selama Puasa Ramadhan
BACA JUGA: Mudah Ngantuk saat Jalankan Puasa? Beberapa Tips Ini Bisa Bikin Badan Lebih Segar
Sudah banyak penelitian yang mengungkap bahaya kurang tidur dalam jangka pendek dan jangka panjang.
Mulai dari mudah terserang gelisah, sakit kepala, meningkatnya detak jantung, hipertensi, gangguan pencernaan, depresi, bahkan disfungsi sistem kekebalan tubuh.
Dilansir dari kompas.com, Dr Ranj Singh, dokter di Inggris, mengatakan, tidur sama pentingnya dengan makan dan berolahraga selama berpuasa.
"Tidur malam yang nyenyak dapat mengontrol rasa lapar kita ketika berpuasa," terang pria yang juga presenter ini, dikutip dari BBC.
Selain itu, kurang tidur menyebabkan sakit kepala, mood swings, gangguan fungsi kognitif, dan kenaikan berat badan.
Cleveland Clinic Abu Dhabi menyebutkan, ada setidaknya lima cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kualitas tidur kita selama Ramadan.
1. Usahakan tidur dengan durasi normal
Usahakan untuk tidur mendekati durasi yang ideal yakni sebayak delapan jam per hari.
Jika sulit diwujudkan, kamu bisa membaginya dalam dua bagian.
Pertama, tidur selama setidaknya empat jam usai salat tarawih hingga menjelang waktu sahur.
Setelah itu, cobalah untuk tidur beberapa jam lagi untuk melengkapi kekurangannya.
BACA JUGA: Demi Jaga Energi Selama Puasa, Jangan Konsumsi 4 Makanan Ini saat Sahur
Namun tidur pendek yang terlalu sering tidak disarankan karena kualitasnya tidak optimal.
2. Atur pola tidur
Atur pola tidur yang disesuaikan dengan rutinitas selama Ramadan untuk menjaga kualitasnya.
Dengan demikian, kamu akan bangun dan tidur di waktu yang teratur selama sebulan beribadah.
Cara ini membuat tubuh memiliki ritme tersendiri sehingga tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
3. Tidur siang
Tidur siang saat berpuasa bisa menjadi cara mengembalikan energi dan konsentrasi yang menurun.
Pastikan untuk mengatur alarm agar hanya tidur siang selama sekitar 20 menit.
Pasalnya, tidur siang yang terlalu panjang hanya akan membuat pusing dan tubuh bertambah lesu.
Tidur siang di ruangan yang gelap atau minim cahaya juga bisa meningkatkan efektivitasnya.
4. Perhatikan asupan makanan selama puasa
Kualitas tidur seseorang bisa dipengaruhi apa yang dikonsumsinya.
Asupan yang tidak sehat seperti kadar gula tinggi dan sarat kalori bisa membuat tidur kurang nyenyak.
Kandungan tersebut sulit untuk dicerna sehingga tubuh masih berjaga untuk mengolah makanan tersebut.
Sebaiknya jangan mengonsumsi terlalu banyak makanan manis dan berlemak ketika berbuka puasa karena menyebabkan sulit tidur.
Sementara itu, makanan berkafein dan pedas dapat menyebabkan perut mulas dan begah sehingga mengganggu waktu istirahat.
5. Atur ruangan agar tidur lebih nyenyak
Kamar tidur yang tenang dan cenderung gelap merupakan lokasi yang ideal untuk tidur berkualitas.
Pastikan pula kamu menghindari paparan gadget sebelum tidur, seperti laptop, smartphone, dan televisi.
Sudah jadi hal umum bahwa cahaya biru dan radiasi dari layar gadget bisa mengganggu kualitas tidur kamu.
(idea.grid/Maulina Kadiranti)
Artikel ini telah tayang di idea.grid dengan judul Pantas Saja Mengantuk Usai Sahur, Atur Kualitas Tidur di Bulan Puasa Sesuai Anjuran Dokter!