lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Apa kamu sering mengalami sulit tidur?
Masalah sulit tidur ternyata dialami oleh banyak orang loh.
Yap, pada umumnya masalah sulit tidur yang diakibatkan insomnia ditangani dengan perubahan pola tidur yang lebih bersih dan gaya hidup sehat.
Dilansir dari Hellosehat, pada kasus tertentu, orang yang mengalami insomnia mungkin butuh menjalani terapi atau minum obat tidur.
Namun ternyata ada beberapa minuman alami yang bisa bantu kamu tidur nyenyak sepanjang malam?
Apa saja sih? simak ulasannya yuk!
BACA JUGA: Jangan Lagi Dilakukan, Posisi Tidur Ini Berbahaya Bisa Sebabkan Penyakit Serius Seperti Kanker
BACA JUGA: Berikut 4 Cara Mejaga Kesehatan Jantung, Salah Satunya Tidur yang Cukup
1. Teh lemon balm
Dalam sebuah penelitian yang meneliti tentang manfaat kesehatan dari buah lemon balm, salah satunya ditemukan untuk mengatasi masalah insomnia.
Peneltian tersebut melaporkan 81 persen orang yang mengonsumsi teh herbal kombinasi lemon balm dan valerian dapat tidur lebih nyenyak dibandingkan orang yang hanya mengonsumsi teh placebo.
Selain itu, lemon balm juga memberikan efek menenangkan dan memperbaiki mood Anda agar tidur nyenyak lagi.
2. Teh lavender dan chamomile
Menurut Marie Ruggles, seorang ahli diet seperti yang dikutip dari Reader’s Digest, teh herbal kombinasi bunga chamomile dan lavender bisa membuat kamu tidur lebih nyenyak.
Teh dari bunga chamomile yang dikeringkan mengandung efek yang bisa bantu menghilangkan stres dan menenangkan pikiran.
Sedangkan minyak esensial lavender bisa melemaskan saraf tegang setelah seharian beraktivitas.
Untuk membuatnya, kamu bisa menggunakan 2 kantung teh chamomile yang diseduh air hangat selama 8 menit.
Lalu, aduk sambil ditambahkan 1 atau 2 tetes minyak lavender murni. Konsumsi 30-60 menit sebelum waktu tidur.
BACA JUGA: Simak Penjelasan Medis Mengenai Apa Itu ‘Ketindihan’ Saat Tidur?
BACA JUGA: Ramai Soal Polisi Tidur, Ini Komponen Mobil yang Rentan Rusak karena Poldur
3. Susu hangat
Susu mengandung senyawa aktif triptofan.
Kandungan triptofan dalam susu mampu merangsang otak memproduksi hormon serotonin dan melatonin.
Kedua hormon inilah yang membuat kamu merasa lebih rileks, tenang, dan cepat mengantuk.
Selain itu, susu juga tinggi kalsium, yang sama-sama bisa bikin ngantuk.
Agar tidur nyenyak, ada baiknya kamu mengonsumsi susu hangat sebelum tidur.
Suhu hangat bisa membantu kamu semakin merasa rileks dan santai.
4. Jus ceri
Jus ceri dipercaya bisa menjadi minuman untuk mengatasi insomnia.
Dalam sebuah penelitian, penderita insomnia yang mengonsumsi dua ons jus ceri selama dua minggu bisa tidur 90 menit lebih lama daripada yang tidak minum jus sebelum tidur.
Ceri memiliki sifat antiradang yang diyakini membantu jam biologis untuk lebih baik mengatur siklus tidur.
Pastikan kamu mengonsumsi jus ceri murni tanpa gula tambahan.
5. Smoothies kacang almond
Kacang almond mengandung magnesium yang bekerja menenangkan sistem saraf.
Efeknya, otak akan memicu pelepasan produksi serotonin dan melatonin yang membuat kamu cepat merasa ngantuk.
Cara membuatnya seperti ini: blender susu kacang almond tawar (plain) dengan potongan pisang.
Pisang juga menjadi sumber makanan tinggi triptofan dan magnesium yang membantu kamu agar tidur nyenyak.
Nah, itu dia beberapa minuman yang bisa bantu tidur nyenyak sepanjang malam.
(Fadlilah Widya/Tribunjualbeli.com)