lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Konsumsi makanan gizi yang seimbang sangat penting dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh saat puasa.
Biasanya saat berbuka puasa sebagian banyak orang cenderung membeli makanan atau jajanan khas kaki lima.
Sedangkan pada waktu sahur, seringkali mengonsumsi makanan cepat saji karena praktis.
Seperti diketahui, kebanyakan makan makanan yang belum tentu jelas gizi serta nutrisinya, bisa memengaruhi kesehatan tubuh.
Ditambah lagi, periode waktu berpuasa ini tidak sebentar.
BACA JUGA : Jelang Ramadhan, Yuk Ketahui Tips Mudah Mengatur Keuangan Saat Bulan Puasa
BACA JUGA : 4 Persiapan Jelang Ramadhan 2021 untuk Jalani Puasa di Tengah Pandemi
Artinya, jika dalam satu bulan Ramadan kita tidak memerhatikan asupan makanan, tubuh juga akan menghasilkan efek buruk sebulan ke depannya.
Nah, untuk tetap menjaga kesehatan tubuh kita setelah bulan Ramadhan, ni 5 jenis makanan yang wajib dikonsumsi:
1. Makanan mengandung Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber makanan wajib saat puasa, untuk membuat glukosa yang jadi sumber energi bagi tubuh.
Biasanya karbohodrat bisa ditemukan pada nasi, kentang, jagung, roti dan lain sebagainya.
Makanan ini baik dikonsumsi saat sahur, supaya memiliki cadangan energi untuk berpuasa dan tidak gampang lemas.
Untuk orang yang sedang melakukan diet bisa menggunakan oatmeal, nasi merah dan kacang almon.
2. Sayuran dan kacang-kacangan
Sayur dan kacang-kacangan menjadi sumber makanan wajib saat puasa.
Semua sayur dan kacang-kacangan memberikan kombinasi dari serat larut dan tidak larut.
BACA JUGA : Jelang Ramadhan Ketahui Yuk, 5 Makanan yang Bisa Turunkan Kolesterol Saat Puasa
BACA JUGA : 3 Puasa Sunah yang Dilaksanakan Jelang Ramadhan
Serat membantu menjaga usus bekerja dengan baik dan memperlambat penguraian makanan menjadi glukosa dalam darah.
Serat larut juga dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah yang biasanya memuncak saat mengonsumsi hidangan berbuka puasa.
Jika tidak suka makan sayur bisa diganti dengan kacang-kangan, seperti kacang hijau yang bisa di masak menjadi kolak untuk berbuka puasa.
3. Buah-buahan
Sama seperti sayur, buah-buahn juga wajib dikonsumsi saat puasa.
Salah satu buah yang jadi ciri khas saat puasa adalah kurma, yang memiliki cita rasa manis berwarna coklat kehitaman.
Kurma memiliki kandungan gula alami yang bagus untuk pemicu energi tubuh, serta menyediakan mineral seperti potassium, tembaga dan serat yang cukup.
Selain kurma kita bisa meroleh manfaat cairan untuk tubuh dari berbagai vitamin dan mineral pada timun suri, blewah, semangka, alpukat, dan jeruk.
4. Minuman atau cairan
Dari semua jenis minuman, yang paling wajib dan paling penting untuk diminum saat puasa adalah air mineral.
Minimal 4 gelas, bisa di konsumsi saat sahur dan buka, agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Namun seringkali saat buka puasa konsumsi minuman lebih banyak dari pada makanan, ini yang menyebabkan kita kenyang terlebih dulu sebelum makan.
Cegah itu terjadi bisa kita membatalkan puasa dengan air putih satu gelas, setelahnya makan-makanan ringan.
5. Protein
Protein sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk sistem metabolisme.
Konsumsi makanan sumber protein dapat menjadi pendorong sistem metabolisme pada tubuh manusia.
Sumber protein yang terdapat dalam makanan meliputi daging, termasuk daging unggas, ikan, produk susu, telur, hingga kacang-kacangan.
Protein yang tercerna di dalam tubuh diubah menjadi asam amino lalu diserap ke dalam aliran tubuh.
Protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan juga membantu menstabilkan kadar gula darah.
(Tribunjualbeli/Lala)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!