lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Bulan Ramadhan untuk tahun 2021 segera tiba, persiapan menyambut 30 hari berpuasa bisa dipikirkan dari sekarang loh.
Berpuasa yang mengharuskan kita menahan lapar dan haus selama hampir 14 jam mungkin akan membuat tubuh lemas.
Namun, sebisa mungkin kita harus menjalai hari puasa Ramadhan dengan semangat, sehingga perkara menahan lapar bisa disiasati dengan beberapa cara.
Sebagian orang biasanya akan mengurangi aktvitas fisik atau memperbanyak tidur.
BACA JUGA: Menjelang Ramadhan, Ini Tips Puasa bagi Penderita Maag
BACA JUGA: Menjelang Ramadhan, 4 Cara yang Bisa Dilakukan agar Tubuh Tetap Sehat
Atau ada juga yang sengaja makan banyak nasi saat sahur agar tidak kelaparan sepanjang hari.
Sayangnya, cara tersebut terbilang salah dan malah bisa menyebabkan tubuh semakin cepat lapar.
Sebagai langkah yang tepat, ada baiknya untuk mengonsumsi 5 makanan yang dinilai tahan lama dalam perut dan dijamin kenyang lebih lama saat puasa.
1. Alpukat
Menurut Database Nutrien Nasional USDA, setengah buah alpukat (40 gram) mengandung 64 Kal, 6 gr lemak, 3,4 gr karbohidrat, kurang dari 1 gr gula, dan 3 gr serat.
Melihat hal tersebut, pantas saja jika selama ini alpukat dikenal dapat mengenyangkan perut dalam waktu lama.
Alpukat cocok dikonsumsi saat sahur sebagai menu tambahan saat sahur atau berbuka.
2. Telur
Protein dan lemak dalam telur membantu mempertahankan tingkat energi, dan membuat kenyang lebih lama.
Meskipun benar bahwa telur memang mengandung sejumlah besar kolesterol, namun tidak akan memengaruhi kadar kolesterol dalam darah dan tidak meningkatkan risiko penyakit jantung.
3. Kedelai
Kedelai tinggi protein dan sumber karbohidrat dan lemak yang layak dikonsumsi siapa saja.
BACA JUGA: Menjelang Ramadhan, Intip 5 Kuliner yang Selalu Jadi ciri Khas Menu Buka Puasa
BACA JUGA: Jelang Bulan Ramadhan, 11 Orang dengan Kondisi Ini Tidak Dianjurkan Ikut Berpuasa
Selain protein, kedelai juga kaya akan serat yang membuat seseorang yang mengonsumsinya merasa kenyang lebih lama.
Kacang-kacangan satu ini kaya akan berbagai vitamin, mineral, dan senyawa yang bermanfaat, seperti isoflavon.
Kendati demikian, kedelai memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak akan menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat setelah makan. Ini mencegah sekresi insulin berlebihan
Untuk alasan ini, asupan kedelai secara teratur dapat mengurangi gejala menopause dan mengurangi risiko kanker prostat dan kanker payudara.
4. Apel
Dikenal sebagai salah satu buah yang sering digunakan untuk diet, apel rupanya dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
Menurut Database Nutrien Nasional USDA, apel mengandung 95 Kal, 25 gr karbohidrat, dan 4 gr serat.
Beberapa peneliti menyebut mengonsumsi apel setengah jam sebelum makan dapat menahan lapar hingga siang hari.
Bahkan apel mengandung pektin atau sejenis prebiotik yang bagus untuk sistem pencernaan selama puasa.
5. Sayuran
Meski berat untuk menahan kantuk saat sahur, kita juga perlu mengonsumsi sayuran.
Melansir WebMD, makanan yang tepat untuk dikonsumsi saat sahur yaitu brokoli, bayam, wortel, seledri, dan tauge.
Sayuran ini rupanya kaya akan serat dan air sehingga dapat menimbulkan kenyang lebih lama.
Daripada memperbanyak konsumsi karbohidrat yang menyebabkan kenaikan berat badan, alangkah baiknya perbanyak menonsumsi 5 makanan tahan lama di perut agar kenyang lebih lama saat puasa. (*)
(Health.Grid/Nikita Yulia Ferdiaz)
Artikel ini telah tayang di Health.Grid dengan judul Ingin Kenyang Lebih Lama saat Puasa? Coba Konsumsi 5 Makanan Tahan Lama di Perut Ini saat Sahur
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!