lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Apakah kamu sering emosi dan marah?
Terkadang menahan emosi atau marah memang susah dilakukan.
Memang susah nyatanya menahan emosi sehari-hari, ada saja hal-hal yang membuat emosi meluap dan kadang ingin berkata kasar.
Jika kamu tidak dapat mengatasi kemarahan, ini dapat menyebabkan banyak masalah seperti terganggunya hubungan sosial dengan teman-teman, anggota keluarga atau rekan-rekan, serta dapat mempengaruhi kesehatan.
Nah, maka dari itu masalah pengendalian amarah adalah suatu penyakit mental yang tidak boleh diabaikan.
Apabila kamu mulai merasa tidak dapat mengendalikan amarah, pertimbangkan beberapa tips berikut.
Dilansir dari Hellosehat, berikut cara yang dapat membantu mengendalikan amarah.
BACA JUGA: Ternyata Marah Memiliki Manfaat untuk Kesehatan, Apa Saja? Simak yuk
BACA JUGA: Perlu Diwaspadai, Ini 4 Dampak Buruk Marah Berlebihan Bagi Kesehatan Kita
1. Berpikir sebelum berbicara
Mudah untuk mengatakan hal-hal yang menyakitkan dan akan kamu sesali saat marah.
Sebaiknya sebelum berbicara, ambil waktu untuk memikirkan apakah perkataan kamu dapat diterima atau tidak.
Kamu dapat merefleksikan diri apabila situasi yang serupa pernah terjadi yang digunakan untuk mengeluarkan amarah.
2. Ekspresikan kemarahan
Mengendalikan amarah dapat dilakukan dengan memastikan kamu berpikir dengan jernih dan hati-hati tentang masalah yang dihadapi.
Cobalah untuk tetap tenang saat kamu menyatakan kekhawatiran dan keinginan.
Penting untuk tidak menyakiti atau mengendalikan orang lain dengan kemarahan.
BACA JUGA: Menjadi Mudah Marah hingga Kecemasan, Berikut 4 Tanda Stres yang Kerap Tidak Disadari
BACA JUGA: Sering Marah dan Susah Tidur Menjadi Tanda Kelelahan Kronis? Simak Yuk
3. Lakukan aktivitas fisik
Olahraga dan aktivitas fisik dapat melepaskan stress dengan efektif.
Kamu dapat berolahraga, berjalan atau berlari sebagai cara mengendalikan amarah.
Semakin kamu merasa stress, semakin mudah kamu marah pada orang lain.
Cobalah untuk meluangkan waktu untuk latihan fisik setiap hari.
4. Ketahui akar penyebab kemarahan
Mengerti mengapa sering marah dan dalam situasi apa dapat membantu kamu mencegah kemarahan.
Jika kamu tetap merasa marah tanpa memiliki alasan yang jelas, kamu dapat berkonsultasi dengan dokter.
5. Jangan menyimpan dendam
Cobalah untuk tidak membiarkan kemarahan dan perasaan negatif menutupi perasaan postif.
Kamu dapat mengingat bahwa memaafkan adalah kunci yang dapat melepaskan ketegangan dan jangan biarkan diri kamu tenggelam dalam sakit hati atau merasa tidak adil.
6. Cari solusi
Daripada menyesali apa yang telah terjadi, kamu dapat mencoba menyelesaikan masalah.
Ingatkan diri bahwa kemarahan tidak akan menyelesaikan masalah dan hanya memperburuk kondisi.
7. Latih ketrampilan relaksasi untuk mengendalikan amarah
Berlatihlah teknik deep breathing atau relaksasi dengan membayangkan situasi yang menenangkan dapat membantu mengendalikan amarah.
Beberapa orang mencoba mendengarkan musik, membaca buku, menulis jurnal atau berlatih yoga, yang dapat membantu relaksasi.
8. Hargai orang lain
Hindari mengkritik atau menyalahkan orang lain yang dapat meningkatkan ketegangan dan menunjukkan kamu tidak menghargai orang lain.
Cobalah untuk mengerti masalah kamu sendiri sebelum menghakimi orang lain.
Walau sedang marah, namun kamu dapat menunjukkan sopan santun dan rasa hormat sehingga tidak merusak hubungan sosial dengan orang lain.
Nah, itu dia beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan amarah.
Selamat mencoba ya!
(Fadlilah Widya/Tribunjualbeli.com)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!