lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Sarapan menjadi kebiasaan yang kerap diabaikan banyak orang.
Beberapa beralasan terlalu sibuk di pagi hari sehingga tak sempat sarapan, dan banyak alasan lain.
Siapa sangka ternyata sarapan adalah sesi makan paling penting sepanjang hari.
Gagasan tersebut diperkuat penelitian yang terbit di Journal of Nutrition pada akhir 2018.
Studi ini menyebut, bahaya tidak sarapan bisa meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes melitus tipe 2.
BACA JUGA: Lihat, Adakah Benjolan di Belakang Telinga Anda? Jika Ya, Ini Penyebab dan Cara Menghilangkannya
Para peneliti asal Jerman yang menyelenggarakan penelitian tersebut mengamati pola sarapan 96.175 orang.
Hasilnya, semakin sering responden tidak sarapan, risikonya terkena penyakit diabetes melitus tipe 2 jadi semakin tinggi.
BACA JUGA: Peneliti Sebutkan Ada Risiko yang Terjadi pada Tubuh Jika Minum Air Hangat Setiap Hari, Apa Saja?
Bagaimana tidak sarapan bisa jadi penyebab diabetes melitus?
Sering melewatkan atau tidak sarapan adalah kebiasaan tak sehat.
Melansir Cleveland Clinic, karbohidrat paling baik dikonsumsi saat sarapan.
Hal itu dipengaruhi kondisi tubuh yang paling sensitif pada insulin di pagi hari.
Seperti diketahui, insulin adalah hormon yang dihasilkan kelenjar di pankreas.
Hormon ini memungkinkan gula atau glukosa terserap ke sel tubuh untuk digunakan sebagai energi, sekaligus menurunkan gula di aliran darah.
Dengan mengonsumsi sarapan sehat termasuk karbohidrat di pagi hari, lonjakan gula darah bisa dicegah.
BACA JUGA: Tak Banyak yang Tahu, Ternyata Tempe Dibungkus Daun Pisang Bisa Picu Hal Mengerikan
Selain faktor metabolisme gula darah, tidak sarapan juga bisa jadi penyebab diabetes karena terkait pola makan tak sehat.
Dilansir dari Everyday Health, orang yang kerap melewatkan sarapan cenderung makan lebih banyak dan mengonsumsi asupan tinggi kalori di sesi makan selanjutnya.
Hal itu dapat meningkatkan berat badan. Penambahan berat badan juga salah satu faktor risiko penyakit diabetes melitus tipe 2.
BACA JUGA: Selain Enak, Ini 5 Manfaat Luar Biasa Jamu Beras Kencur untuk Kesehatan
Sarapan sehat untuk mencegah diabetes
Tidak sarapan memang bisa jadi penyebab diabetes melitus tipe 2.
Namun, bukan berarti Anda bisa sarapan asal kenyang untuk mencegah penyakit diabetes.
Menu sarapan sehat tetap perlu mempertimbangkan komposisi gizi lengkap dan seimbang.
Yakni dengan karbohidrat dalam porsi sedang, lengkap dengan protein tanpa lemak jahat, sayur, dan buah.
Banyak orang yang hanya mencari praktis dengan sarapan berbekal susu, jus, dan roti.
Komposisi tersebut tak sehat dan bisa membuat gula darah melonjak.
Demi mengontrol kadar gula darah, pilih menu dari karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, biji chia, dll.
BACA JUGA: 3 Jenis Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Ibu Hamil karena Bahayanya
Untuk lauknya, Anda bisa menyiapkan protein dari telur rebus yang praktis dan minim lemak.
Siapkan juga sayuran praktis seperti orak-arik, tumis sayuran, dan buah segar.
Dengan membangun kebiasaan makan sarapan sehat bergizi lengkap dan seimbang, Anda tak hanya mencegah diabetes.
Namun, tubuh juga bisa lebih berenergi sepanjang hari dan jadi lebih sehat.
(Kompas.com/Mahardini Nur Afifah)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Sering Tidak Sarapan Jadi Penyebab Diabetes Melitus, Kok Bisa?
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!