BLOG.TRIBUNJUALBELI.COM – Ketupat dan opor ayam menjadi menu yang nggak pernah terlewatkan.
Biasanya menu ini masih ditemani dengan berbagai sajian lainnya seperti sayur lodeh, gulai, rendang, dan makanan bersantan lainnya.
Belum lagi cemilan berupa kue kering seperti nastar, kastangel, hingga makanan manis lainnya yang biasa tersaji.
Baca Juga: Ingin Diet tapi Punya Asam Lambung? Jangan Asal, Kenali Dulu Cara Amannya!
Kalau sudah ada di depan mata, terasa menggoda banget dan bisa bikin lupa diri buat terus-terusan menikmati makanan favorit.
Namun, dilema sering dihadapi setelah Lebaran adalah berat badan yang melonjak drastis.
Tidak hanya bikin badan jadi ‘lebaran’, kondisi ini sebenarnya juga bisa mengganggu kesehatan karena ada banyak risiko penyakit yang mengintai di balik nikmatnya menu khas Lebaran.
Baca Juga: Bikin Diet Gagal, Ini 8 Kebiasaan Makan dan Minum yang Perlu Dihindari
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini merupakan enam tips untuk diet usai lebaran.
6 Tips Diet Usai Lebaran
1. Tidak Melewatkan Sarapan
Menurunkan berat badan bukan berarti memangkas salah satu jam makan.
Terlebih banyak anggapan bahwa melewatkan sarapan adalah cara untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
Sesungguhnya, saat diet kamu tidak boleh melewatkan jam sarapan. Kamu tetap boleh melakukannya agar metabolisme tubuh tetap berjalan dengan baik.
Selain itu, sarapan membantu mengontrol nafsu makan saat jam makan siang.
Bayangkan jika kamu melewatkan sarapan, pasti di jam makan siang kamu akan balas dendam karena terlalu lapar.
Tak perlu sarapan berat, kamu bisa sarapan dengan oatmeal, susu rendah lemak, maupun beberapa lembar roti gandum.
2. Perbaiki Jadwal Tidur
Perbaikilah jadwal dan pola tidur yakni 8 jam per hari.
Sebab, selama Ramadhan, jadwal tidur cenderung berkurang dan berantakan karena harus bangun sahur.
3. Makan Makanan yang Bergizi Seimbang
Kurangi porsi makanmu, khususnya jatah lemak dalam sehari.
Sebagai gantinya, kamu dapat mengonsumsi makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat.
Dengan cara ini, kamu dapat menghilangkan lemak di dalam tubuh dengan lebih cepat.
Tak hanya itu, kamu juga wajib menambahkan asam lemak esensial pada menu makan sehari-hari.
Asam lemak ini sangat diperlukan untuk proses pembakaran lemak tubuh.
Kamu bisa menemukan asam lemak esensial pada biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikan salmon.
Perbanyak konsumsi sayuran dan buah, selain membuat kenyang lebih lama, kandungan seratnya membantu mencegah terjadinya sembelit.
4. Olahraga Ringan
Diet sehat setelah Lebaran juga harus diimbangi dengan rutin berolahraga ringan. Selain menurunkan berat badan, olahraga juga bermanfaat agar membuat tubuh lebih fit.
Mulai olahraga dengan durasi singkat, kemudian secara perlahan ditingkatkan durasinya.
Kemampuan durasi berolahraga bisa dibangun pelan-pelan, mulai dari 10-15 menit.
Jangan langsung memaksa berolahraga berat. Beri juga jeda hari tanpa berolahraga untuk beristirahat,
Agar hasilnya maksimal, kamu disarankan meminum air kelapa dicampur madu dan sedikit garam, guna mengembalikan cairan elektrolit yang hilang saat berolahraga.
Selain itu, konsumsi buah-buahan dengan kadar tinggi mineral seperti pisang, semangka dan pepaya, serta makanan kaya protein seperti daging ayam atau sapi untuk pembentukan otot.
5. Puasa Kembali
Setelah menyantap beragam makanan berkalori tinggi saat Lebaran, cobalah untuk berpuasa kembali.
Melansir dari Gramedia.com, kamu bisa berpuasa sunnah, yakni puasa Syawal maupun intermittent fasting.
Setelah berpuasa selama satu bulan, tubuh mulai terbiasa dengan mengontrol nafsu makan. Jadi, puasa Syawal dapat membantu tubuh untuk kembali mengendalikan nafsu makan.
6. Batasi Asupan Gulan dan Garam
Makanan penutup yang rasanya manis, seperti kue hingga es krim, maupun yang rasanya gurih, memang menggoda.
Namun, ada baiknya kamu membatasi mengkonsumsi makanan yang tinggi gula maupun garam.
Pasalnya makanan yang tinggi gula dan garam akan menghambat proses penurunan berat badan.
Nah itu dia, merupakan 6 tips yang bisa kamu terapkan jika ingin mengurangi lemak berlebih setelah Lebaran. (*)
(Pramanuhara/TribunJualbeli.com)