TRIBUNJUALBELI.COM – Suara ngorok yang menggelegar tidak hanya mengganggu tidur nyenyak orang lain, tetapi juga mengurangi kualitas tidur kamu sendiri.
Untungnya, kebiasaan mengorok adalah salah satu kebiasaan tidur yang bisa kamu hindari.
Ini berarti kamu yang memiliki kebiasaan ngorok saat tidur bisa menghilangkannya.
Baca Juga: Termasuk Masalah Kesehatan, Ini Penyebab Tidur Ngorok dan Cara Mengatasinya
Mendengkur adalah suara serak atau keras yang terjadi ketika udara mengalir melewati jaringan yang rileks di tenggorokanmu, menyebabkan jaringan bergetar saat kamu bernapas.
Mendengkur sangat umum, siapapun dapat mendengkur di beberapa titik dalam hidup mereka.
Ini lebih sering terjadi pada pria di atas 50 tahun yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Cek Harga Sewa Kasur Lipat Busa Ukuran Single Empuk Murah - Jakarta Barat
Penyebab ngorok mungkin termasuk saluran hidung yang tersumbat karena masuk angin di musim dingin.
Bisa juga karena kondisi medis seperti sleep apnea, yang harus berkonsultasi dengan dokter.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini merupakan cara untuk menghilangkan ngorok dengan mudah.
Cara Menghilangkan Ngorok dengan Mudah
1. Tidur dengan posisi miring
Kamu perlu tahu jika tidur dengan posisi telentang menyebabkan lidah bergerak ke bagian belakang tenggorokan, yang sebagiannya akan menghalangi aliran udara melalui tenggorokan.
Oleh karena itu, kamu direkomendasikan untuk tidur dengan posisi miring untuk mencegah ngorok.
Beli Disini Obat Dengkur Herbal Hilangkan Kebiasan Ngorok saat Tidur
Dengan posisi ini, udara akan mengalir dengan mudah saat tidur yang dapat mengurangi suara dengkuran.
2. Menurunkan berat badan
Orang yang memiliki berat badan lebih dari batas normal ternyata juga memiliki jaringan lemak berlebih pada tenggorokan dan bisa meningkatkan risiko mengorok.
Lemak berlebih yang terdapat pada sekitar leher ini bisa membuat leher seperti tertekan dari berbagai sisi.
Cek Harga Sofa Bed Kasur Busa Lipat - Malang
Tak heran jika jalan napas kamu menjadi semakin sempit dan menimbulkan suara mengorok saat tidur.
Oleh karena itu, cara untuk menghilangkan ngorok juga bisa kamu lakukan dengan menurunkan berat badan.
3. Menghindari konsumsi alkohol
Konsumsi minuman beralkohol dapat membuat otot tenggorokan menjadi lebih rileks sehingga meningkatkan risiko ngorok ketika tidur.
Untuk itu, kamu diimbau untuk tidak mengonsumsi minuman beralkohol setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur.
4. Menghentikan kebiasaan merokok
Merokok adalah salah satu kebiasaan buruk yang dapat meningkatkan risiko mendengkur ketika tidur karena dapat membuat saluran pernapasan menyempit.
Menghentikan kebiasaan merokok sangat disarankan untuk mengatasi ngorok dan membuat tubuh terhindar dari masalah kesehatan yang lebih serius.
Beli Disini SNEA Anti Snore Alat Anti Ngorok Mendengkur Dengkur Hilang Obat Solusi
5. Membersihkan saluran hidung
Jika kamu mengalami hidung tersumbat, bilas sinus dengan larutan garam sebelum tidur.
Kamu juga bisa menggunakan dekongestan hidung atau strip hidung untuk membantu kamu bernapas lebih mudah.
6. Menjaga kelembapan udara
Udara kering dapat mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan.
Jadi, jika jaringan hidung yang bengkak adalah masalahnya, pelembap udara dapat membantu mengatasi hal ini.
7. Olahraga teratur
Olahraga secara umum dapat mengurangi dengkuran.
Alasannya, olahraga mampu mengencangkan berbagai otot di tubuh, seperti lengan, kaki, dan perut, termasuk otot di tenggorokan.
Itu alasannya olahraga dapat mengurangi dengkuran.
Ada juga latihan khusus yang bisa kamu lakukan untuk memperkuat otot di tenggorokan.
Cek Harga Tempat Tidur Alas Kasur Kapas LIGNA Bekas - Bandung Kota
8. Tidur yang cukup
Kurang tidur juga merupakan penyebab utama mendengkur, jadi pastikan kamu cukup tidur dengan istirahat setidaknya 6-8 jam.
Tidur yang nyenyak tidak hanya diperlukan untuk menghentikan dengkuran, tetapi juga akan menjaga pikiran dan tubuhmu secara keseluruhan tetap sehat dan aktif.
9. Meletakkan bantal ekstra
Menggunakan bantal tambahan di bawah kepalamu atau sedikit mengangkat kepalamu akan memastikan saluran udara kamu tidak terlalu rileks.
Posisi ini akan memastikan bahwa tidak ada penyumbatan dan karenanya tidak mendengkur.
Dengan demikian, ini adalah cara paling efektif untuk berhenti mendengkur.
Beberapa teknik lain, seperti berhenti merokok atau menghindari obat penenang, hingga menggunakan strip hidung juga akan membantu menghentikan dengkuran.
Jadi, cobalah beberapa metode yang sudah dibahas untuk tidur bebas dari mendengkur.
Nah itu dia, merupakan cara alami dan mudah untuk menghilangkan ngorok atau dengkuran. (*)
(Pramanuhara/TribunJualbeli.com)