TRIBUNJUALBELI.COM - Bisa picu penyakit jantung, ikuti 5 cara ini untuk turunkan kolesterol.
Kolesterol yang berlebih dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, salah satu yang paling berbahaya adalah penyakit jantung.
Lebih jelasnya, kolesterol jahat dalam tubuh lama-kelamaan akan mengalami penumpukan pada dinding pembuluh darah.
Baca Juga: Kolesterol Semakin Tinggi? Simak 10 Cara Ampuh untuk Menurunkannya Secara Alami
Penumpukan kolesterol jahat ini kemudian disebut plak, plak yang mengeras akan menyempitkan arteri, sehingga aliran darah menjadi terhambat.
Bahkan, plak tersebut dapat pecah dan ini dapat menyebabkan pembentukan gumpalan darah di lokasi tersebut.
Jika gumpalan darah ini menghalangi arteri koroner yang mengalirkan darah ke otot jantung, maka hal ini bisa memicu serangan jantung.
Karena itu, penting untuk kita tahu cara untuk turunkan kolesterol agar terhindar dari penyakit jantung.
Baca Juga: Kolesterol Naik Saat Lebaran? Simak 4 Tips Menurunkannya Tanpa Konsumsi Obat
Berikut tips untuk menurunkan kolesterol
Menerapkan pola makan baru
Pola makan yang sehat adalah kunci utama untuk mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Untuk mencapai hal ini, sangat penting untuk menghindari lemak jenuh dan lemak trans, karena keduanya dapat meningkatkan kolesterol LDL.
Lemak jenuh dapat ditemukan dalam makanan seperti:
- Daging merah
- Daging olahan seperti hot dog, bologna, dan pepperoni
- Makanan olahan susu penuh lemak seperti es krim, krim keju, dan susu murni
Lemak trans dibuat melalui proses yang menggunakan hidrogen untuk mengubah minyak cair menjadi lemak padat.
Lemak jenuh dapat ditemukan dalam makanan seperti: Daging merah Daging olahan seperti hot dog, bologna, dan pepperoni Makanan olahan susu penuh lemak seperti es krim, krim keju, dan susu murni Lemak trans dibuat melalui proses yang menggunakan hidrogen untuk mengubah minyak cair menjadi lemak padat.
Produsen menyukai lemak trans karena lemak ini membantu makanan kemasan tetap segar lebih lama.
Tetapi lemak trans tidak sehat untuk arteri. Lemak yang tidak sehat ini tidak hanya meningkatkan kolesterol LDL, tetapi juga mengurangi kolesterol HDL.
Oleh karena itu, sangat penting untuk menghindarinya.
Lemak trans terdapat dalam makanan seperti:
- Makanan yang digoreng
- Makanan cepat saji
- Makanan yang dipanggang dalam kemasan seperti kue, biskuit, dan kue mangkuk
Sebagai gantinya, dapatkan lemak dari sumber lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang lebih sehat seperti:
- Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, herring, dan sarden
- Minyak zaitun, kanola, safflower, bunga matahari, dan minyak biji anggur
- Alpukat
- Kacang-kacangan seperti kenari dan kemiri
- Biji-bijian Kedelai
Walaupun tidak masalah untuk mengnsumsi sedikit kolesterol dalam makanan, namun penting untuk tidak mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan.
Disarankan untuk membatasi konsumsi makanan seperti mentega, keju, lobster, kuning telur, dan jeroan, yang semuanya mengandung kolesterol tinggi.
Selain itu, perhatikan juga asupan gula dan tepung dalam daftar makanan kita.
Sebaiknya pilih biji-bijian seperti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal yang tidak hanya rendah kolesterol tapi juga kaya serat.
Serat ini membantu mengeluarkan kelebihan kolesterol dari tubuh.
Untuk melengkapi diet penurun kolesterol, pastikan untuk mengonsumsi banyak buah dan sayuran yang beragam warna, serta pilihan protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan tahu.
Berolahraga
Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kita secara keseluruhan.
Namun, ternyata dengan berolahraga kita juga dapat meningkatkan kolesterol HDL.
Cobalah untuk melakukan aktivitas aerobik selama 30 hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Selain itu, kita juga bisa menyertakan latihan kekuatan menggunakan beban, tali olahraga, atau melakukan gerakan dengan beban tubuh setidaknya dua kali dalam seminggu.
Menurunkan berat badan
Jika mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan berat badan sebanyak 5 hingga 10 kilogram saja sudah dapat memberikan perbaikan yang signifikan pada kadar kolesterol.
Berhenti merokok
Selain meningkatkan risiko kanker dan penyakit paru-paru, bahan kimia yang terkandung dalam asap rokok juga merusak pembuluh darah dan mempercepat penumpukan plak di dalam arteri.
Konsultasi dengan dokter
Jika perubahan gaya hidup tidak cukup efektif dalam menurunkan kadar kolesterol LDL yang tinggi, berkonsultasilah dengan dokter tentang opsi obat resep yang tersedia.
Ada berbagai jenis obat yang dapat membantu mengatasi masalah kolesterol.
Beberapa di antaranya dirancang untuk menurunkan kolesterol LDL, yang lain dapat meningkatkan kolesterol HDL, dan ada juga yang dapat melakukan keduanya sekaligus.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Tips untuk Menurunkan Kolesterol Jahat, Si Pemicu Sakit Jantung