lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Saat momen Hari Raya, umat Islam biasanya akan bersilaturahmi sembari menyantap hidangan khas Lebaran.
Hidangan berbahan pangan hewani, mulai dari opor, rendang, dan gulai kerap mengandung lemak dan kolesterol, sehingga menaikkan kadar kolesterol setelah Lebaran.
Jika dirasa kolesterol naik tinggi, bagaimana ya cara untuk menurunkannya? Yuk simak pembahasannya berikut ini.
Cek Harga Kerajinan Keranjang Rantang Rotan Lebaran Tipe 1 Size 25cm - Jepara
Meningkatnya kadar kolesterol jadi salah satu ancaman tersembunyi di balik meriahnya pesta Lebaran.
Bagaimana tidak, berbagai sajian khas Lebaran dikenal kaya akan lemak.
Asupan lemak yang tinggi jelas bisa memicu naiknya kadar kolesterol.
Jika tak dikontrol, tingginya kadar kolesterol juga menjadi pemicu dari berbagai masalah kesehatan.
Risiko penyakit jantung dan stroke akan semakin mengintai.
Dikutip dari Medline Plus, kolesterol yang terlalu banyak dalam darah dapat menempel di dinding arteri atau pembuluh nadi.
Akibatnya, akan mempersempit atau bahkan menyumbat aliran darah yang mengalir dari jantung ke seluruh tubuh.
Lalu, bagaimana cara menurunkan kolesterol pasca-Lebaran?
Beli Disini Madu Jamkorat Penurun Kolesterol Tinggi
1. Hindari makan makanan yang mengandung lemak trans
Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Namun, lemak satu ini dapat menurunkan kadar kolesterol baik yang bermanfaat sampai 20 persen.
Sebuah studi memperkirakan bahwa lemak trans bertanggung jawab atas 8 persen kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia.
Studi lain menemukan, membatasi lemak trans dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 4,5 persen.
2. Konsumsi lemak tak jenuh tunggal
Asupan lemak tak jenuh tinggi dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan melindungi kadar kolesterol baik tetap sehat.
Beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal diantaranya adalah minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, kacang mete, dan alpukat.
Cek Harga Agen Obat Asam Urat Dan Kolesterol Untuk Ibu Hamil - Sampang
3. Olahraga rutin
Cara menurunkan kolesterol usai Lebaran lainnya adalah dengan olahraga.
Sebuah penelitian menemukan, olahraga aerobik dan ketahanan selama 12 pekan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat yang teroksidasi.
Studi ini ditemukan berhasil pada 20 wanita dengan kelebihan berat badan.
Selain itu, mengutip Medical News Today, studi lain menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang dan kuat dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, bersama dengan menurunnya tekanan darah serta kadar gula darah.
Beli Disini Madu Nurutenz untuk Penderita Kolesterol
4. Menurunkan Berat Badan
Kelebihan beberapa kilogram dari berat badan ideal berkontribusi terhadap kolesterol tinggi.
Untuk itu, sebisa mungkin orang dengan kolesterol tinggi perlu mencapai berat badan ideal.
Beberapa perubahan kecil dapat sangat membantu. Misalnya, apabila terbiasa minum minuman manis, cobalah ganti secara bertahap dengan air putih.
Apabila ingin minuman yang sedikit berasa, bisa menggantinya dengan teh atau kopi tanpa gula. Konsumsi teh hijau juga bisa menjadi opsi baik.
Cek Harga Toko Obat Herbal Penurun Kolesterol Dengan Cepat British Propolis - Kediri
Selain dapat membantu menurunkan kolesterol, teh hijau juga tinggi antioksidan.
Minum teh hijau setidaknya secangkir setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan risiko serangan jantung hingga hampir 20 persen.
Untuk menurunkan berat badan, perbanyak pula aktivitas fisik, seperti memilih naik tangga daripada eskalator atau lift ketika berkunjung ke pusat perbelanjaan.
Nah itu dia beberapa tips untuk kamu menurunkan kolesterol setelah lebaran. (*)
(Pramanuhara/TribunJualbeli.com)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!