TRIBUNJUALBELI.COM – Penyakit diabetes melitus dapat menyebab gangguan tidur atau insomnia bagi penderitanya.
Tak jarang, peristiwa ini membuat mereka tak bersemangat, badan lemas, dan selalu mengantuk di waktu siang.
Lantas, adakah cara untuk mengatasi insomnia bagi penderita diabetes melitus ini? Yuk simak pembahasannya berikut ini.
Baca Juga: Simak Tips untuk Atasi Masalah Insomnia, Kamu Wajib Tahu!
Orang yang mengalami gangguan tidur, akan sulit fokus saat menjalankan rutinitas.
Kadar gula darah yang tinggi juga membuat produksi urine meningkat, sehingga keinginan untuk berkemih juga tinggi dan menimbulkan dehidrasi.
Di sisi lain, kadar gula darah yang terlalu rendah akan menimbulkan keluhan seperti gemetar, rasa melayang, lemas, dan keringat dingin.
Cek Harga Jual Obat Insomnia Cair Asli Cod Bali - Denpasar
Berikut ini, merupakan beberapa cara untuk mengatasi insomnia atau gangguan tidur bagi para penderita diabetes.
1. Mengontrol gula darah
Mengontrol kadar gula darah tetap dalam batas normal, terutama di waktu-waktu jelang tidur, bisa membantu kamu tidur lebih baik.
Misalnya, makan lebih banyak sayuran saat malam, berjalan kaki singkat, berlatih pernapasan atau peregangan, dan menambah atau mengurangi obat sebelum makan malam.
2. Mengobati penyakit penyerta
Menurut studi pada 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes Investigation, diabetes dan gangguan tidur muncul bersamaan.
Oleh karena itu, selain mengendalikan gula darah kamu dengan lebih baik, mencari perawatan medis untuk kondisi kesehatan yang lain dan dapat membantu diabetes serta tidur kamu.
Beli Disini DMensol Susu Diabetes
3. Melakukan rutinitas sebelum tidur
Kamu bisa melakukan rutinitas sebelum tidur yang nyaman dan melegakan seperti bersih-bersih, memakai lotion, mendengarkan musik, dan membaca buku sebelum tidur dapat meingkatkan kualitas tidur kamu dan berdampak pada gula darah.
4. Mematikan perangkat elektronik
Sebuah penelitian pada 2020 menunjukkan bahwa menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel sebelum tidur dikaitkan dengan kelelahan, suasana hati yang negatif, dan insomnia.
Pancaran cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik mempersulit kamu untuk tidur.
Cek Harga Glucoactive Obat Herbal Diabetes Asli - Jakarta Barat
Hindari menonton layar setidaknya satu jam sebelum tidur, dan hindari meletakkan HP di samping tempat tidur karena bisa menggoda kamu bermain HP.
5. Olahraga yang teratur
Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi penderita diabetes.
Olahraga mengurangi resistensi insulin, artinya tubuh Anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin.
Menurut CDC, olahraga teratur tidak hanya meningkatkan gula darah tetapi juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, berat badan yang lebih sehat, dan tidur yang lebih nyenyak.
6. Menghindari kafein di sore dan malam hari
Studi tahun 2018 dalam jurnal Risk Management and Healthcare Policy, disebutkan bahwa peningkatan kafein terbesar biasanya terjadi 30 menit setelah dikonsumsi.
Beli Disini M Ganik Meta Fiber Metafiber Serat Untuk Diabetes & Gula Darah
Namun, efeknya dapat bertahan antara dua hingga sepuluh jam.
Konsumsi kafein di sore atau malam hari dapat membuat kamu terjaga, mempersulit tidur, dan menurunkan kualitas tidur.
Karena itu dianjurkan untuk menghindari konsumsi kafein enam sampai delapan jam sebelum tidur.
Cek Harga Membantu Mengatasi Insomnia Brassic Pro BP Melayani Bongongoayu Boliyohuto Goro - Luwu Utara
Nah itu dia merupakan cara untuk penderita diabetes agar tidak insomnia dan tidur lebih berkualitas. (*)
(Pramanuhara/TribunJualbeli.com)