TRIBUNJUALBELI.COM - Apakah kamu punya masalah dengan tekanan darah tinggi?
Tekanan darah tinggi atau yang biasa disebut hipertensi adalah kondisi saat tekanan darah seseorang mencapai 140/90 mmHg.
Pasalnya normalnya tekanan darah pada orang yang sehat berkisar antara 90/60 mmHg sampai 120/80 mmHg.
Nah, di bulan ramadan ini, bagaimana sih mengatasi tekanan darah tinggi saat sedang puasa?
Dilansir dari hellosehat.com, saat puasa pasti kamu akan sangat mungkin mengalami lonjakan tekanan darah.
Pasalnya, proses metabolisme dalam tubuh berjalan lebih lambat sehingga penumpukan lemak terjadi lebih cepat.
Hal ini membuat aliran darah menjadi tidak lancar sehingga tubuh membutuhkan tekanan yang lebih agar darah yang mengangkut oksigen bisa segera sampai ke organ-organ tubuh.
Akibatnya, tekanan darah menjadi meningkat.
Berikut tips ampuh mengendalikan tekanan darah tinggi saat sedang puasa.
1. Makan sayur dan buah
Jika kamu punya tekanan darah tinggi, pastikan buah dan sayuran sebagai bagian penting pada menu makanan saat sahur maupun berbuka puasa.
Pasalnya, sayur dan buah mengandung kalium tinggi yang dapat mengurangi efek natrium pada darah.
Tentu saja, ini bermanfaat untuk mengatasi tekanan darah tinggi saat puasa.
Kebiasaan makan sayur dan buah setiap hari, termasuk saat sahur dan berbuka puasa, diyakini dapat menurukan tekanan darah hingga 11 mmHg.
2. Perbanyak minum air putih
Kekurangan cairan dalam tubuh dapat memengaruhi tekanan darah.
Nah, kunci terbaik untuk mengendalikan tekanan darah tinggi saat puasa adalah dengan memperbanyak minum air putih saat sahur dan buka puasa.
Pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh setidaknya delapan gelas sehari.
Ini bermanfaat untuk mencegah dehidrasi saat puasa yang dapat mengembangkan risiko komplikasi hipertensi di kemudian hari.
Ingat, kamu tidak dianjurkan untuk minum minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman bersoda.
3. Hindari makanan tinggi garam
Makanan tinggi garam menjadi penyumbang terbesar pada kenaikan tekanan darah.
Itulah mengapa kamu dianjurkan untuk menghindari makanan tinggi garam, baik saat sahur maupun berbuka.
Contohnya kacang asin, acar, makanan kaleng, sosis, keju olahan, keripik, dan sebagainya.
Batasi jumlah garam setidaknya 5 gram per hari (2000 mg natrium) atau setara dengan satu sendok teh per hari untuk orang dewasa.
Agar lebih sehat, tukar dengan bawang putih atau rempah-rempah lainnya yang dapat memberikan sensasi gurih pada makanan.
4. Olahraga dan istirahat yang cukup
Tips selanjutnya yang harus kamu lakukan adalah olahraga dan istrahat yang cukup.
Olahraga teratur adalah cara terbaik untuk mengendalikan tekanan darah.
Anda tidak perlu melakukan olahraga intensitas tinggi yang bikin cepat lelah.
Pilih olahraga intensitas ringan seperti jogging atau bersepeda di pagi atau sore hari.
Usahakan untuk rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk menurunkan 5-8 mmHg pada tekanan darah.
Selain itu, imbangi juga dengan istirahat yang cukup, setidaknya 7 jam saat tidur malam untuk menjaga stamina saat berpuasa.
(Fadlilah Widya/Tribunjualbeli.com)