TRIBUNJUALBELI.COM - Tahun ini pandemi Covid-19 memasuki tahun kedua.
Sehingga banyak aktivitas yang dilakukan secara online, baik sekolah maupun keluarga.
Tak jarang, karena banyak di rumah, banyak juga yang mengeluh leher atau punggung sering sakit, sering sakit kepala.
Asal tahu saja, aneka keluhan tersebut bisa jadi diakibatkan oleh posisi atau sikap saat bekerja datau belajar di rumah.
Nah, posisi dan cara bekerja yang salah inilah yang memengaruhi tubuh dan fungsinya.
Jika saat bekerja menggunakan lat bantu meja, kursi, dan komputer (Laptop atau PC) perhatikan hal berikut ini.
BACA JUGA : 5 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Bagi Seorang Pekerja Kantoran di Masa Pandemi Covid-19
BACA JUGA : Kebiasaan Sehat yang Harus Diterapkan Oleh Pekerja Kantoran
- Hindari duduk / berbaring di sofa atau di tempat tidur dengan komputer
- Gunakan kursi yang nyaman sehingga dapat duduk dengan postur yang baik yaitu
1. Kepala tepat di atas bahu dan pinggul
2. Penopang pinggang yang memadai (kursi dengan penyangga, bantal kecil atau gulungan handuk)
3. Lengan tidak terlalu tinggi atau rendah
4. Kaki ditopang di tanah atau bangku kaki
5. Cobalah untuk duduk dengan rata dan tidak bersandar pada satu sisi
6. Lutut setinggi atau sedikit lebih rendah dari pinggul
7. Lengan bawah dan paha sejajar dengan lantai
8. Siku kira-kira 90 derajat
BACA JUGA : Merasa Waktunya Hanya Terbuang untuk Pekerjaan? Begini Cara Menciptakan Work Life Balance
BACA JUGA : 4 Cara Mengatasi Rasa Ngantuk saat Kerja di Kantor
- Posisikan kepala Anda kira-kira sejauh satu lengan dari layar
- Dekatkan keyboard dan mouse satu sama lain untuk menghindari jangkauan
- Hindari duduk lebih dari satu jam berturut turut, istirahat sekitar 10 menit per jam
- Gunakan perangkat handsfree untuk panggilan telepon yang lama untuk menghindari ketegangan pada leher Anda
Selain membuat perubahan posisi kerja, baiknya lakukan beberapa latihan sederhana untuk membantu menjaga tubuh tetap lentur dan kuat seperti berikut ini.
Ekstensi Toraks
- Berbaring di atas roller busa atau gulungan handuk di punggung atas seperti yang ditunjukkan
- Tahan posisi tersebut hingga satu menit
Peregangan Pinggul
- Sambil duduk dengan kaki di lantai, angkat satu kaki ke atas, letakkan pergelangan kaki Anda di lutut / paha yang berlawanan
- Tekan lutut Anda ke bawah dengan lembut, dekatkan ke lantai
- Tahan selama 20-30 detik, lakukan dua pengulangan, ulangi di sisi lain
Artikel ini telah tayang di laman GRID Health dengan judul Penyebab Sering Pegal dan Sakit Kepala Saat WFH, Bukan Karena Penyakit