TRIBUNJUALBELI.COM - Banyak orang yang menginginkan berat badan yang ideal.
Nah, apakah kamu salah satunya?
Biasanya untuk menurunkan berat badan, kita pasti akan melakukan olahraga.
Olahraga memang memakan waktu, belum lagi aktivitas sehari-hari sudah membuat kamu lelah.
Nah, biasanya komitmen untuk rutin berolahraga pun menjadi tak teratur.
Tapi perlu diketahui, selain melakukan olahraga yang rutin, kita dituntut untuk menjaga asupan makanan kita.
Dilansir dari Hellosehat, bagi kamu yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga, beberapa cara berikut ini bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Mau tahu apa saja? simak ulasannya yuk!
BACA JUGA: Ternyata 7 Kebiasaan di Pagi Hari Ini Bisa Menambah Berat Badan
BACA JUGA: Mengonsumsi Makanan Ini Justru Bisa Pangkas Masalah Berat Badan
1. Konsumsi banyak protein
Protein memiliki fungsi untuk meningkatkan perasaan kenyang, sehingga dapat membantu untuk memakan sedikit kalori.
Hormon ghrelin – hormon yang menstimulasi rasa kenyang – dan GLP-1 dapat dirangsang oleh protein.
Berdasarkan penelitian yang dikutip oleh Authority Nutrition, partisipan terbantu untuk memakan 441 lebih sedikit kalori per hari dan dapat menurunkan berat badan sekitar 4 kg dalam 12 minggu, tanpa membatasi apa pun, hanya dengan meningkatkan asupan protein 15% hingga 30%.
2. Banyak makan makanan yang mengandung serat
Cara menurunkan berat badan yang efektif adalah memperbanyak makan serat.
Makanan yang kaya akan serat membantu untuk merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama.
BACA JUGA: Ketahui, Ini 7 Jenis Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Turunkan Berat Badan Berlebih
BACA JUGA: Ingin Cepat Turunkan Berat Badan Meski Diet Longar? Ini Caranya
Salah satu jenis serat, yaitu serat kental, dapat membentuk gel ketika terjadi kontak dengan air.
Gel ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong.
Serat kental ini dapat kamu temukan di sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji rami.
Selain itu, kamu juga bisa mendapatkannya pada suplemen glucomannan.
3. Minum air putih lebih sering
Cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan meminum air putih sebelum makan.
Ini dapat membuat kamu memakan sedikit kalori.
Dehidrasi juga dapat memicu rasa lapar, sebab saat dehidrasi, otak kebingungan menangkap sinyal tubuh, sehingga diterjemahkan sebagai rasa lapar.
Meminum sekitar 0,5 liter air setengah jam sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar.
Partisipan dari penelitian yang melakukan cara ini, berat badannya turun sekitar 44% dalam 12 minggu dibandingkan dengan yang tidak melakukan cara ini.
Usahakan yang dikonsumsi adalah air putih, hindari minuman manis.
4. Mengunyah makanan pelan-pelan
Menguyah makanan pelan-pelan dapat meningkatkan rasa kenyang, selain itu makanan juga dapat dicerna dengan baik oleh enzim-enzim yang berada di mulut.
Kalori yang masuk pun menjadi lebih sedikit.
Ulasan dari 23 observasi penelitian yang dikutip Authority Nutrition, menemukan bahwa pemakan cepat lebih mudah berat badannya naik, jika dibandingkan dengan pemakan santai.
5. Jaga pola tidur dan hindari stres
Ketika kamu kurang tidur, hormon leptin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan hormon ghrelin menjadi terganggu.
Sedangkan, stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, hormon ini dapat mengganggu kerja hormon-hormon lain.
Jika hormon-hormon tersebut terganggu, rasa lapar dan ngidam makanan pun menjadi meningkat.
6. Aktif bergerak
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga bukan berarti Anda bisa tidak bergerak sama sekali.
Kamu bisa membakar kalori hanya dengan membersihkan rumah, mengajak anjing jalan-jalan, bahkan menaiki tangga.
Nah, itu dia beberapa hal yang harus dilakukan untuk memperoleh berat badan ideal tanpa olahraga.
Selamat mencoba ya!
(Fadlilah Widya/Tribunjualbeli.com)