TRIBUNJUALBELI.COM - Asupan cairan dalam tubuh sangat menentukan kondisi kesehatan kita.
Meski telah berolahraga rutin, masalah kesehatan tetap saja akan menghantui kita jika asupan cairan tubuh tak dipenuhi.
Selama ini kita pasti sering mendengar saran ya, kalau cairan tubuh ingin terpenuhi harus minum air putih 8 gelas/2 liter sehari.
Padahal, untuk menghidrasi tubuh dengan cukup, ada beberapa cara yang lebih efektif yang bisa kita lakuka selain minum air putih 8 gelas per hari, lho!
Melansir Kompas,com, yuk ketahui cara yang paling efektif buat penuhi cairan tubuh. Jangan keliru!
Kebutuhan asupan cairan tiap orang berbeda
Ada banyak faktor yang bisa menentukan asupan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti tinggi badan, iklim, tingkat aktivitas, pola diet, dan riwayat medis pribadi.
"Seseorang dengan riwayat batu ginjal, misalnya, mungkin perlu minum lebih banyak air untuk mencegah kembali pembentukan batu ginjal," kata Dr. Okeke-Igbokwe, dokter dan ahli kesehatan.
BACA JUGA: Berikut Cara Mudah Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Setiap Hari
BACA JUGA: Meski Bisa Cukupi Cairan Tubuh, Waspadai Efek Samping Minum Air Jeruk Nipis
Kalau kita mengonsumsi makanan tinggi serat, tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk memproses makanan.
Selama ini, banyak ahli kesehatan mengklaim agar kita minum 8 gelas air sehari.
Padahal, hal ini tidak selamanya benar. Menurut ahli gizi Malina Malkani, delapan gelas air sehari bukanlah aturan yang harus kita ikuti.
Aturan tersebut cuma untuk mengingatkan kita untuk minum lebih banyak air yang berperan penting untuk melengkapi cairan tubuh.
Selain itu, enggak ada bukti ilmiah di balik saran untuk minum delapan gelas air sehari.
Seorang pakar diet, Kris Sollid, mengatakan, rata-rata 80 persen kebutuhan air kita berasal dari asupan cairan.
Jika kita pengin tahu berapa banyak air yang harus diminum dalam sehari, kita harus memperhatikan asupan cairan yang direkomendasikan setiap harinya.
Menurut Sollid, cewek biasanya membutuhkan sekitar 11 gelas air, sedangkan cowok membutuhkan 13 gelas air agar tubuh terhidrasi dengan baik.
BACA JUGA: Perlu Dicoba, Minum Susu Cokelat Setelah Olahraga Bisa Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang
BACA JUGA: Begini Cara Mudah dan Alami Redakan Panas Dalam, Salah Satunya Perbanyak Minum Air Putih
Tapi, semua cairan yang kita konsumsi berkontribusi juga dalam mencukupi asupan cairan dalam tubuh.
"Sebesar 20 persen asupan air lainnya berasal dari makanan dengan kandungan air tinggi, seperti stroberi dan semangka," katanya.
Gimana cara mengetahui apakah cairan tubuh kita udah terpenuhi?
Cara mudah untuk mengetahui apakah cairan tubuh kita telah terpenuhi adalah dengan memeriksa urin.
"Jika Anda hanya menghasilkan sedikit urin dan warnanya gelap, Anda perlu minum lebih banyak air," kata Malkani.
Kalau urin bewarna jernih atau kuning muda, kata Malkani, itu pertanda kita udah cukup mendapatkan cairan tubuh sesuai kebutuhan.
"Tentu saja, mulut yang kering atau rasa haus menandakan kita harus harus minum lebih banyak air," kata Dr. Okeke-Igbokwe.
Jumlah air yang harus kita konsumsi tergantung pada banyak hal, seperti aktivitas luar ruangan yang tinggi, melakukan pekerjaan fisik, dan berolahraga.
Semua hal tersebut membutuhkan lebih banyak asupan air daripada biasanya.
Waktu yang tepat buat minum air putih
Pada saat haus, kata Malkani, kita kemungkinan sudah mengalami dehidrasi.
"Dan rasa haus tidak selalu merupakan indikator yang dapat diandalkan untuk menentukan kebutuhan cairan, terutama pada anak-anak dan orang tua," tambahnya.
Ahli nutrisi Alyssa Pike menyarankan kita untuk minum air 0,5 liter pada pagi hari sekitar pukul 0.7.00, siang hari pada pukul 12.00, dan sore pada pukul 3.00 serta malam hari pada pukul 19.00.
Jadi, jangan tunggu haus untuk minum air ya, girls!
Artikel ini telah tayang dilaman Cewekbanget.grid.id dengan judul Bukan Minum 8 Gelas Sehari, Ini Cara Efektif Cukupi Cairan Tubuh!