TRIBUNJUALBELI.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan pemicu penyakit kronis, seperti serangan jantung dan stroke.
Seseorang dianggap memiliki tekanan darah tinggi apabali tekanan darahnya berada di atas 140/90 mmHg.
Padahal, tekanan darah ideal berada di kisaran 90/60 mmHg hingga 120/80Hg.
Tanpa penanganan yang tepat, tekanan darah tinggi bisa memicu kemaian.
BACA JUGA : Berhati-hatilah, Ini 5 Gejala Awal Kolesterol Tinggi yang Tak Disadari Penderitanya
BACA JUGA : Gak Perlu Obat-obatan, 10 Makanan Ini Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi dengan Cepat
Menurut data Mayo Clinic, mengatasi tekanan darah tinggi tak selalu harus menggunakan obat dokter.
Gaya hidup pun turun memegang peranan penting dalam mengontrol tekanan darah.
Dengan kata lain, kita bisa mengontrol tekanan darah dengan mengubah gaya hidup kita.
Berikut tips mengatasi tekanan darah tinggi tanpa obat:
1. Rutin olahraga
Aktivitas fisik teratur terbukti membantu menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 8 mm/Hg.
Dengan konsisten berolahraga, tekanan darah bisa kembali normal.
Untuk mendapatkan manfaat tersebyt, kita hanya perlu berolahraga selama 150 menit per minggu atau sekita 30 menit setiap hari.
Kita bisa melakukan olahraga aerobik, seperti jalan kaki, joging, bersepeda, atau berenang.
Kita juga bisa melakukan latihan kekyatan dan intensitas tinggi dengan melibatkan jeda waktu istirahat untuk pemulihan otot.
Namun, ada baiknya kita berkonsultasi ke dokter sebelum menerapkan jenis olahraga tertentu untuk menghindari komplikasi atau cedera.
BACA JUGA : Supaya Tetap Bugar Hingga Tua, 10 Gejala Kolesterol Tinggi Ini Wajib Anda Waspadai
BACA JUGA : 9 Tips Ampuh Turunkan Kolesterol dengan Cepat Menurut Dokter
2. Terapkan pola makan sehat
Mengonsumsi makanan kaya biji-bijian, buah, sayuran, dan produk susu rendah lemak juga mebantu menurunkan tekanan darah hingga 11mm/Hg.
Manfaat yang sama juga bisa kita dapatkan dnegan menghindari makanan tinggi kolesterol dan lemak jenuh.
Memang tidak mudah melakukannya.
Namun, kita bisa mesiasatinya dengan membuat catatn harian mengenai apa saja yang kita konsumsi.
Cara ini akan membantu kita untuk mengontrol asupan makanan yang masuk ke tubuh, Selain itu, tingkatkan asupan potasium dan kalian karena dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah.
Kita juga ahrus membaca label pada kemasan makanan yang akan kita konsumsi untuk mengetahui kandungan apa saja di dalamnya.
3. Kurangi asupan sodium
Mengurangi asupan sodium atau garam dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm/Hg.
Pada dasarnya, kita hanya disarankan untuk mengonsumsi garam tidak lebih dari 2.300 miligram per hari.
Akan tetapi, banyak makanan yang mengandung garam tanpa kita sadari.
Untuk mengurangi asupan garam, kita perlu membaca label makanan yang akan kita konsumsi, menghindari makanan olahan, dan jangan tambahkan garam pada makanan.
4. Berhenti merokok
Setiap batang rokok yang kita hisap bisa meningkatkan tekanan darah hanya dalam hitungan menit saja.
Itu sebabnya, cara terbaik agar tekanan darah kembali normal adalah menjauhi gaya hidup merokok.
Menjauhi rokok juga bisa meminimalisir berbagai risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseleruhan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Atasi Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat",
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Ariska Puspita Anggraini
Download aplikasi Kompas.com untuk akses berita lebih mudah dan cepat:
Android: https://bit.ly/3g85pkA
iOS: https://apple.co/3hXWJ0L