TRIBUNJUALBELI.COM - Kehadiran lemak di area lengan, ketiak, dan bagian punggung pasti sangat mengganggu penampilan.
Apalagi jika ingin mengenakan pakaian pesta yang sedikit terbuka, lemak pasti terlihat dan bentuk tubuh jadi kurang ideal.
Tapi tak usah khawatir! Dengan melakukan latihan intensif selama 20 menit, lemak di area tersebut bisa lenyap dan bentuk tubuh kembali ideal.
Biasanya latihan hanya berfokus pada bagian tubuh perut, kaki, dan bokong.
Nah beberapa latihan berikut berfokus pada otot punggung, lengan dan dada.
BACA JUGA : Cukup 2 Menit, Ini Cara Mudah Hilangkan Komedo Tanpa Perlu Facial Mahal
BACA JUGA : Cukup 10 Menit, Hentikan Kebiasaan Mandi Terlalu Lama atau Cepat, Ini Alasannya
Jangan lupa, latihan ini efektif bila diimbangi dengan pola makan yang sehat juga.
Seperti perbanyak asupan serat, dan protein.
Lakukan latihan ini 2 atau 3 kali seminggu, dan coba buktikan hasilnya!
1. Lompat tali
Sebaiknya mulai latihan dengan pemanasan tubuh bagian atas 2 menit.
Lompat tali adalah cara yang bagus untuk melatih bahu dan punggung.
Jangan lupa tentang teknik, putar tali hanya dengan pergelangan tangan ya.
2. Push-up
Push-up dianggap sebagai latihan paling efisien melawan lemak lengan atau lemak di bawah ketiak.
BACA JUGA : Cobalah Rutin Minum Air Rebusan Daun Pandan Tiap Hari, Dapatkan 5 Khasiat Luar Biasa Ini
BACA JUGA : Cobalah Rutin Minum Air Rendaman Bawang Putih Tiap Hari, Setelah 10 Hari Ini yang Akan Anda Dapatkan
Melakukan push-up setiap hari pasti akan berhasil, jika Anda tidak dapat mengatur posisi standar, mulailah dengan push-up lutut.
- Dapatkan ke posisi push-up.
- Perlahan-lahan menurunkan dada ke matras dan fokus untuk menarik otot punggung.
- Dorong kembali ke posisi teratas.
- Ulangi selama 45 detik.
- Ulangi 3 kali dengan istirahat 20-30 detik.
3. Curtsy lunge dengan tendangan samping
Latihan ini melibatkan dan menstimulasi seluruh tubuh.
- Ambil langkah mundur yang besar dengan kaki kiri, lewati di belakang kanan, dan terjang ke atas (seperti gambar B).
- Berdiri, tendang kaki kiri ke samping dan angkat tangan kiri ke bahu.
- Ulangi selama 30 detik dan kemudian beralih sisi.
- Ulangi 3 kali dengan istirahat 20-30 detik.
BACA JUGA : Cobalah Rutin Makan 3 Butir Telur dalam Sehari, Dapatkan 5 Manfaat Kesehatan Ini pada Tubuh
BACA JUGA : Wajib Tahu, Ini 5 Khasiat Luar Biasa dari Rutin Minum Madu dan Air Hangat di Pagi Hari
4. Rotasi plank
Melakukan plank adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat seluruh inti tubuh.
- Turun ke posisi papan, dengan tangan lurus di bawah bahu, dan kaki selebar pinggul.
- Putar tubuh dan angkat tangan kiri ke arah langit-langit.
- Bawa tangan kiri ke posisi awal dan ulangi di sisi kanan.
- Teruslah berpindah tangan selama 45 detik.
- Ulangi 3 kali dengan istirahat 20-30 detik.
5. Superman
Posisi superman adalah salah satu latihan punggung paling populer!
Ini adalah gerakan inti berat badan yang sempurna yang bekerja kembali menstabilkan otot.
- Berbaring telungkup dengan tangan terulur di samping kepalamu.
- Libatkan inti perut untuk mengangkat lengan, dada, dan kaki dari lantai, membalik telapak tangan untuk saling berhadapan.
- Tahan selama 20 detik, lalu turunkan dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi 3 kali dengan istirahat 20-30 detik. (Nakita/Fadhila Afifah)
Artikel ini sudah tayang di laman Nakita dengan judul Cuma 20 Menit Olahraga Ini, Lemak di Lengan dan Punggung Bisa Lenyap!