TRIBUNJUALBELI.COM - Pernahkah kamu mengalami napas terengah-engah secara tiba-tiba?
Biasanya kamu akan panik saat merasa sesak napas.
Namun, mulai sekarang jangan khawatir lagi girls.
Sesak napas bisa diatasi dengan berbagai cara yang mudah.
Cara mengatasi sesak napas untuk setiap orang mungkin tidak sama.
BACA JUGA: Kenali Penyebab Sesak Napas Saat Bangun Tidur, Salah Satunya Cemas Berlebihan
Tak Banyak yang Tahu, Ternyata Konsumsi Kuning Telur Baik untuk Kesehatan Jantung
Namun, ada beberapa langkah-langkah sederhana yang dapat kamu lakukan agar bisa kembali bernapas lega.
Dilansir dari hellosehat, berikut hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sesak napas.
1. Duduk di kursi
Cara mengatasi sesak napas lainnya adalah dengan duduk di kursi.
Istirahat sambil duduk dapat membantu merilekskan tubuh dan melegakan pernapasan kamu.
Ketika dada mulai terasa sesak, segera cari kursi dan duduk dengan kedua kaki mantap memijak ke lantai.
Condongkan dada sedikit ke depan dan letakkan siku di atas kedua lutut.
Kamu juga bisa menopang dagu dengan kedua tangan.
Pastikan otot leher dan bahu tetap rileks.
Kemudian ambil napas dalam pelan-pelan lewat hidung, dan embuskan secara perlahan.
2. Berbaring
Banyak orang yang mengalami sesak napas ketika sedang tertidur.
Selain membuat tidak nyaman, hal ini juga dapat mengurangi kualitas tidur.
Maka ketika terbangun karena merasa sesak napas, dalam keadaan masih di atas kasur segera atur posisi badan jadi berbaring telentang sebagai cara mengatasi masalah ini.
Sangga kepala dengan bantal agar posisi kepala lebih tinggi dari jantung.
Selipkan guling atau bantal tebal di bawah lutut.
Pastikan punggung tetap dalam posisi lurus dan kedua tangan lurus di sisi badan.
Posisi rebahan ini membantu melebarkan saluran udara yang terhambat, sehingga kamu jadi bisa bernapas lega.
3. Bernapas lewat hidung dan mulut
Bernapas lewat mulut adalah cara sederhana dan cepat untuk mengatasi sesak napas.
Menarik dan membuang napas lewat mulut memungkinkan kamu mengambil udara lebih banyak, sehingga setiap embusan napas lebih dalam dan efektif.
Membuang napas lewat mulut juga dapat membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru.
4. Merebahkan kepala di meja
Jika sesak napas kambuh saat sedang duduk berhadapan meja, segera rebahkan kepala di atasnya sebagai cara mengatasi masalah ini.
Bagi beberapa orang, posisi duduk seperti ini dinilai lebih nyaman untuk mengatur napas.
Duduk di kursi dengan kaki menapak di lantai dan posisi badan menghadap meja.
Lipat kedua tangan di atas meja dan rebahkan kepala pada lengan, kemudian atur napas pelan-pelan lewat hidung, atau bisa juga lewat mulut sampai terasa lebih lega.
5. Pakai kipas angin
Penelitian dari Journal of Pain and Symptom Management melaporkan, aliran udara sejuk dapat membantu melancarkan pernapasan.
Nah, kamu bisa mengarahkan kipas angin atau kipas angin portable (genggam) ke wajah sebagai cara mengatasi sesak napas.
(Fadlilah Widya/Tribunjualbeli.com)