TRIBUNJUALBELI.COM - Ketika melakukan olahraga yang terlalu berat dan tidak sesuai porsinya memiliki dampak negatif.
Salah satu hal yang paling mungkin terjadi adalah nyeri otot.
Jangankan olahraga berat, kita enggak pemanasan sebelum olahraga pun nyeri otot bisa langsung muncul.
Beberapa dari kita saat nyeri otot, biasanya akan langsung minum obat pereda nyeri.
Padahal ada cara lebih baik yang bisa dilakukan saat mengalami nyeri otot.
Cara-cara ini dianggap lebih sederhana dan lebih baik dibandingkan langsung meminum obat.
Baca juga : Ini 5 Manfaat Mengonsumsi Sayur Bayam Secara Teratur, Bisa Membantu Memperkuat Otot
Baca juga : Telapak Kaki Terasa Panas dan Nyeri? Waspada, 5 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya
Saat merasakan nyeri otot, badan pegal-pegal hingga tak nyaman perawatan paling baik yang bisa dilakukan selama 48 hingga 72 jam pertama adalah sebagai berikut ini:
Istirahat
Jika nyeri otot terasa usai berolahraga, ada baiknya kita menghentikan dulu olahraga selama 48 hingga 72 jam.
Baik ringan maupun berat olahraga tersebut, istirahat adalah pilihan terbaik sebagai obat nyeri otot.
Gunakan Es
Alih-alih meminum obat nyeri otot, lebih baik gunakan es untuk menghilangkan nyerinya.
Kompres bagian yang nyeri otot selama 10 hingga 20 menit menggunakan es atau botol yang berisi air dingin.
Gunakan handuk untuk membungkus es atau bisa juga menggunakan plester kompres yang memberikan sensasi dingin.
Lakukan setiap 2 hingga 3 jam sekali.
Baca juga : Girls, Ini Penyebab Payudara Terasa Nyeri Saat Menstruasi Datang
Baca juga : Biar Nggak Asal Gowes, Cek Tips Bersepeda Sambil Melatih Otot untuk Olahraga
Kompresi
Jika nyeri otot terasa di lengan, betis, atau pergelangan, mengenakan kompresi bisa membantu.
Kompresi atau perban tekanan elastis yang kuat dapat membantu membatasi pembengkakan.
Kompresi juga membantu menekan rasa sakit sehingga nyeri otot jadi tersamarkan.
Elevasi
Usai melakukan 3 cara di atas, elevasi atau mengangkat bagian tubuh yang cedera untuk membantu mengurangi pembengkakan patut dilakukan.
Setelah 72 jam, jaringan yang rusak umumnya mulai sembuh.
Saat ini lah kita baru bisa memberikan salep hangat serta pijatan.
Kita juga dianjurkan untuk memeriksakan diri ke fisioterapis atau dokter untuk menghindari risiko kerusakan jaringan lebih lanjut jika nyeri terus berlangsung lebih dari 72 jam.
Untuk menghindari atau meminimalkan nyeri otot dan nyeri otot, lakukan pemanasan secara perlahan saat memulai aktivitas atau olahraga baru.
Secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi olahraga, jangan lakukan semuanya sekaligus dalam 1 waktu
Melakukan pemanasan sebelum berolahraga dapat membantu mencegah ketegangan otot dan keseleo, sehingga nyeri otot setelah beraktivitas pun bisa terhindarkan.
Artikel ini telah tayang di laman cewekbanget dengan judul Nyeri Otot Setelah Olahraga? Ini 4 Hal yang Harus Kita Lakukan!