TRIBUNJUALBELI.COM - Setiap orang pasti menginginkan tubuhnya sehat selalu dan terhindar dari penyakit.
Karena saat sakit pasti bisa menghambat aktivitas harian kita.
Namun, terkadang ketika sistem tubuh sedang lemah, maka virus atau bakteri menjadi mudah menyerang sehingga jatuh sakit.
Pepatah mengatakan "lebih baik mencegah daripada mengobati", dan tentunya kamu setuju dengan hal itu kan?
BACA JUGA:
Coba Lakukan 2 Gerakan Ini di Atas Ranjang Tiap Pagi, Dapatkan Manfaat Kesehatan Tak Terduga
Maka, mencegah virus atau bakteri menyerang, kamu sebaiknya mulai membiasakan pola hidup sehat.
Kamu bisa lakukan hal ini kalau ingin bebas dari penyakit sebagai tahap pencegahan.
1. Tetap aktif
Biasakan diri dengan kegiatan rutin agar membuat tubuh tetap aktif bergerak.
Kamu bisa lakukan olahraga seperti berjalan, berenang, atau lari.
Sebuah penelitian dalam jurnal Neurologic Clinicians menyatakan, olahraga dapat mencegah peradangan, penyakit kronis, mengurangi stres, dan mempercepat sirkulasi sel darah putih dalam menyerang bakteri.
2. Makan sayuran hijau
Sayuran kadang menjadi "musuh" bagi banyak orang sehingga kerap diabaikan.
Padahal, sayuran berdaun hijau mengandung banyak vitamin untuk membantu Moms mempertahankan diet seimbang.
Selain itu, sayuran berdaun hijau juga bantu menjaga sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus menunjukkan, konsumsi sayuran hijau akan meningkatkan protein pada sel tertentu untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, jika kekurangan sayuran hijau maka tubuh akan kehilangan 70-80% protein yang dibutuhkan sel.
BACA JUGA:
Tak Disangka, Ternyata Konsumsi Kerupuk Kulit Punya Manfaat Bagi Kesehatan
3. Konsumsi vitamin D
Sistem tubuh membutuhkan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang, untuk itu Moms perlu mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin D.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan buruknya pertumbuhan tulang, sistem kekebalan tubuh melembah, dan gangguan pada jantung.
Sebuah penelitian dalam jurnal pediatricss menyarankan pemeriksaan kadar vitamin D pada anak secara berkala.
Hal itu untuk mengetahui kebutuhan vitamin D yang tercukupi.
Pemeriksaan ini sangat penting terutama bagi yang memiliki kulit berwarna gelap, karena riskan kekurangan vitamin D.
Kamu bisa mengonsumsi makanan yang menjadi sumber vitamin D seperti kuning telur, jamur, hati sapi, dan salmon.
Selain makanan, bisa juga konsumsi suplemen yang mengandung D3 atau cholecalciferol untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh.
BACA JUGA:
Temukan 6 Manfaat Tak Terduga dari Buah Naga Bagi Kesehatan Tubuh, Apa Saja?
4. Tidur yang cukup
Apabila kamu memiliki jadwal tidur tidak teratur, maka mulailah mengatur agar kualitas tidur lebih baik.
Usahakan tidur minimal 7-8 jam tiap harinya.
Sebuah penelitian menyatakan, orang dewasa yang tidur minimal 8 jam selama 2 minggu menunjukkan pertahanan tubuhnya sangat baik terhadap virus.
Bahkan tidur kurang 7 jam tiap malamnya memiliki peluang menularkan virus setelah mereka terpapar.
Mengapa tidur dapat membantu bebas dari penyakit?
Hal itu karena tubuh melepaskan sitokin selama periode tidur yang lama.
Sitokin merupakan salah satu jenis protein, yang berfungsi mengatur sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh tidak rentan terinfeksi penyakit.
5. Minum teh ijau
Teh hijau dipercaya memiliki banyak manfaat bagi tubuh, mulai dari kecantikan hingga kesehatan tubuh.
Hal itu dikarenakan teh hijau kaya akan flavonoid yang merupakan salah satu antioksidan di dalamnya.
Sebuah penelitian dalam Journal of American College of Nutrition menyatakan, teh hijau yang dikonsumsi tiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan.
Teh hijau dapat menurunkan tekanan darah serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular atau gangguan pada jantung.
6. Melakukan vaksinasi flu
Selain dari pola hidup yang baik, kamu juga perlu mendapatkan vaksinasi flu untuk pencegahan secara medis.
Mulailah rutin melakukan vaksinasi flu tiap tahunnya.
Apabila Si Kecil sudah berusia di atas 6 bulan, maka ikut sertakan juga dalam rutinitas vaksinasi flu.
Apabila kamu memiliki alergi terhadap telur ayam sebaiknya hindari vaksinasi ini atau konsultasikan ke dokter.
Hal ini dikarenakan, alergi tersebut dapat menyebabkan munculnya gatal-gatal atau anafilaksis yang merupakan reaksi alergi yang mengancam nyawa.
Artikel ini telah tayang dilaman Nakita.grid.id dengan judul Ingin Tetap Sehat? Lakukan Hal Ini Agar Tubuh Bebas dari Penyakit