lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Saat puasa Ramadan perlu perhatikan makanan yang dikonsumsi.
Setelah seharian berpuasa jangan laper mata makan semua makanan.
Harus tetap konsumsi makanan yang gizi seimbang untuk menopang kebutuhan tubuh tetap kuat.
Selain itu juga mencegah kelelahan, dehidrasi dan kekurangan nutrisi.
Makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama, seperti biji-bijian, buah dan sayuran.
Untuk sumber protein bisa didapatkan dari daging, telur, dan ikan.
Jangan lupa perbanyak konsumsi air putih saat berbuka puasa sampai sahur ya.
Supaya tubuh tidak dehidrasi selama puasa.
Baca Juga : 7 Tips Menjalani Puasa Menurut Ajaran Islam, Dijamin Lancar Seharian!
Dilansir dari Y20 India, inilah 5 jenis makanan yang wajib dikonsumsi saat sahur.
1. Karbohidrat
Saat sahur perlu makanan yang bisa kenyang lebih lama.
Pilih karbohidrat seperti nasi merah, roti gandum, dan oat.
Karbohidrat komplek membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Akan menyediakan pasokan energi yang stabil untuk energi tubuh selama puasa.
Bisa juga kamu makan biji-bijian untuk membantu stabilkan kadar gula darah.
2. Protein
Ada 6 protein yang baik untuk sahur.
Itu adalah daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan susu.
Sumber protein tersebut sangat penting bagi tubuh selama puasa Ramadan.
Protein dibutuhkan tubuh untuk perbaikan dan pertumbuhan otot.
3. Lemak sehat
Ada loh lemak yang sehat, baik dikonsumsi untuk kesehatan.
Apa saja sih?
Terdapat alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun dan ikan berlemak.
Makanan tersebut mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
Bisa meningkatkan rasa kenyang dan mendukung kesehatan jantung.
Asam lemak omega-3 yanga da di ikan salmon dan makarel punya sifat anti inflamasi.
Sehingga mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan jantung.
Baca Juga : Menggosok Gigi Saat Menjalani Puasa Apakah Membatalkan? Simak Penjelasannya Yuk!
4. Buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran yang beraneka warna jadi komponen penting untuk makan sehat selama puasa.
Makanan ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Memiliki peran penting dalam mendukung kekebalan dan kesehatan tubuh.
Kandungan serat dalam buah dan sayuran membantu pencernaan.
Selain itu juga mengatur kadar gula darah, cegah penurunan energi dan meningkatkan rasa kenyang.
Kamu bisa makan buah dan sayuran kesukaan saat sahur selama Ramadan ya.
5. Makanan yang menghidrasi
Jangan sampai tubuh kamu dehidrasi saat menjalankan puasa Ramadan.
Perlu untuk penuhi cairan tubuh yang cukup.
Tidak hanya dengan konsumsi air putih saja.
Kamu bisa dapatkan juga dari mentimun, semangka, dan jeruk.
Itu baik untuk tubuh karena memiliki kandungan air yang tinggi.
Memprioritaskan makanan yang menghidrasi saat sahur memastikan kamu tetap terhidarasi dengan baik sepanjang hari.
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!