lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM – Ramadan 2023 bertepatan memasuki musim pancaroba, sehingga masyarakat yang berpuasa perlu lebih memerhatikan dan menjaga kondisi tubuh.
Pada musim pancaroba ada beberapa keluhan kesehatan yang sering muncul seperti flu, batuk, panas dalam, dan diare.
Nah untuk mencegah sakit saat puasa di musim pancaroba, simak yukberikut ini merupakan tips puasa sehatnya.
Baca Juga: Hotel Berbintang di Jakarta yang Menyediakan Promo Buka Puasa, Booking Mulai Rp 150 Ribuan
Musim pancaroba membuat penyebaran penyakit terjadi jauh lebih cepat, salah satunya disebabkan kemampuan organisme patogen yang dapat bertahan hidup di luar inang.
Hal ini karena musim pancaroba memiliki iklim yang cocok untuk patogen bertahan hidup, yaitu suhu, kelembaban, paparan sinar matahari, pH, dan salinitas sesuai dengan habitatnya.
Lantas apa saja yang bisa dilakukan masyarakat agar tetap sehat dalam menjalani puasa di musim pancaroba?
Baca Juga: 5 Tips Sederhana untuk Mencegah Sembelit Saat Puasa Ramadan
Langkah Sehat Berpuasa di Musim Pancaroba
Berikut ini, merupakan tips badan tetap sehat saat berpuasa di musim pancaroba:
1. Tidur yang Cukup
Saat puasa, orang biasanya akan kekurangan waktu tidur karena harus terbangun pada dini hari untuk makan sahur.
Kondisi cuaca yang tidak menentu di musim pancaroba ditambah dengan berkurangnya asupan makanan dan minuman di siang hari juga kerap membuat tubuh mudah lelah dan mengantuk.
Oleh karena itu, pastikan kamu memenuhi kebutuhan tidur selama 6-8 jam per hari.
Selain terhindar dari kondisi tubuh yang semakin lemas, durasi tidur yang cukup juga akan membuat imunitas tubuh tetap terjaga saat kamu harus tetap aktif bergerak dan berkegiatan.
2. Memperhatikan Konsumsi Kopi dan Teh
Kopi atau teh dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan frekuensi buang air kecil.
Hal ini akan berdampak pada rasa lemas yang akan timbul sejak pagi saat berpuasa.
Konsumsi teh yang terlalu manis juga sebaiknya dihindari saat sahur karena akan memicu rasa haus di siang hari, terutama di musim pancaroba dengan suhu udara yang dapat berubah secara ekstrem.
Oleh karena itu, minuman terbaik pada saat sahur adalah air putih. Pastikan kamu minum air putih minimal dua gelas pada saat sahur.
3. Mengonsumsi Vitamin dan Tetap Berolahraga Ringan
Tubuh akan kekurangan asupan gizi, air, mineral, dan vitamin selama berpuasa.
Jika kamu tidak memperhatikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, bukan hanya merasa lelah, lesu, dan lemas saja, namun tubuh pun akan lebih rentan terhadap penularan penyakit yang identik muncul di musim pancaroba.
Oleh karena itu, pemenuhan nutrisi tubuh melalui vitamin dapat dilakukan untuk tetap menjaga imunitas tubuh.
Vitamin A, D, C, zinc, yodium, dan magnesium jadi beberapa jenis suplemen yang perlu dipenuhi.
Selain itu, olahraga dengan intensitas ringan juga disarankan untuk menjaga vitalitas tubuh.
Kamu dapat melakukan olahraga ringan seperti yoga dan pilates di malam hari setelah berbuka puasa dan beribadah.
4. Berbuka dan Sahur dengan Makanan yang Mengandung Antioksidan
Saat pancaroba, tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit, sehingga mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempertahankan kesehatan.
Beberapa makanan yang kaya akan antioksidan seperti brokoli, bayam, wortel, tomat, apel, stroberi, blueberry, dan anggur.
Nah itu dia deretan tips tetap sehat saat puasa walaupun di musim pancaroba.
Kamu bisa menerapkan tips-tips di atas agar terhindar dari penyakit. (*)
(Pramanuhara/TribunJualbeli.com)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!