lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM – Sembelit alias konstipasi adalah kondisi yang menyebabkan pengidapnya tidak bisa buang air besar secara teratur.
Orang yang mengalami kondisi ini juga mungkin mengalami BAB tidak tuntas atau bahkan tidak bisa mengeluarkan feses sama sekali.
Jika hal itu yang terjadi, sembelit bisa memicu rasa tidak nyaman pada perut serta gangguan pencernaan.
Cek Harga Teh Celup Daun Katuk Pelancar Asi dan Sembelit - Jakarta Pusat
Salah satu faktor utama sembelit adalah banyak mengonsumsi makanan penyebab sembelit.
Sembelit merupakan gangguan pencernaan yang menyebabkan frekuensi buang air besar menjadi berkurang.
Sembelit atau sering juga disebut konstipasi memiliki gejala seperti rasa mengganjal saat buang air besar, mengejan saat BAB (buang air besar), serta kondisi feses kering, menggumpal, dan keras.
Apabila mengalaminya, sebaiknya kamusegera mencari cara untuk mengatasi sembelit agar tidak semakin parah dan menjadi sembelit kronis.
Berikut ini merupakan beberapa cara mencegah dan mengatasi sembelit, yuk simak pembahasannya.
Tips Sederhana Mencegah Sembelit
1. Banyak Minum Air Putih
Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air, karena itu mengonsumsi cukup air putih adalah hal yang penting dilakukan.
Hal ini berguna untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk pencernaan.
Banyak minum air putih bisa membantu kerja sistem pencernaan sehingga risiko konstipasi bisa dihindari.
Orang dewasa disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas sehari atau setara dengan 2 liter air.
Beli Disini Dynalax Syrup Suspensi Pelancar BAB untuk Anak & Dewasa
2. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Kurang asupan serat menjadi salah satu pemicu konstipasi.
Maka dari itu, salah satu cara mencegahnya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat.
Pasalnya, asupan nutrisi ini disebut bisa membantu mempercepat kerja sistem pencernaan dan membuat feses menjadi lebih lunak, sehingga mudah untuk dikeluarkan dari tubuh.
Ada beberapa jenis makanan kaya serat yang bisa dikonsumsi untuk mencegah sembelit, seperti sayur-sayuran, buah, kacang-kacangan, gandum utuh, serta biji-bijian.
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik ternyata juga berpengaruh pada kondisi pencernaan.
Untuk mencegah sembelit, disarankan untuk rutin berolahraga setiap hari.
Tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat.
Aktivitas ringan yang dilakukan secara rutin nyatanya tetap bisa memberi manfaat sehat untuk tubuh.
Cek Disini Aktivitas Menjadi Sulit Karena Sembelit? Atasi dengan Vitayang Clovera - Bandung
4. Batasi Konsumsi Lemak
Cara kedua menjaga pencernaan saat puasa Ramadhan adalah menghindari atau membatasi makanan berlemak saat sahur dan berbuka.
Makanan berlemak biasanya memperlambat proses pencernaan dan memicu sembelit.
Meski penting untuk cadangan energi, imbangi dengan makanan tinggi serat.
5. Hindari Hal yang Membuat Stres
Stres memengaruhi kesehatan pencernaan dan memicu peradangan usus hingga mengganggu sistem syaraf parasimpatik yang mengontrol gerakan usus.
Makanan Penyebab Sembelit yang Harus Dihindari
1. Cokelat
Cokelat merupakan makanan yang disukai oleh banyak orang, terutama anak-anak.
Namun tahukah kamu bahwa cokelat merupakan salah satu makanan penyebab sembelit, terutama jika dikonsumsi berlebihan?
Belum ada riset khusus mengapa cokelat bisa menyebabkan sembelit, tetapi beberapa peneliti mengklaim bahwa kandungan susu dalam coklat kemungkinan menjadi masalah utamanya.
Selain itu, kandungan kafein pada coklat juga dapat menjadi penyebab terjadinya sembelit pada seseorang.
Beli Disini Organik Superfood Untuk Sembelit dan Kolesterol
2. Olahan Susu
Orang yang mengalami sembelit karena susu biasanya adalah seseorang yang memiliki intoleransi terhadap laktosa yang terkandung dalam susu sapi, kambing, atau domba.
Laktosa adalah gula alami dalam susu.
Seseorang dengan kondisi tersebut biasanya tidak mempunyai enzim pencernaan yang dikhususkan untuk mencerna laktosa.
3. Makanan yang Mengandung Gluten
Makanan penyebab sembelit selanjutnya adalah makanan yang mengandung gluten.
Gluten adalah protein yang terkandung dalam gandum, jelai, padi-padian, dan triticale.
Beberapa orang jika mengonsumsi gluten dapat mengalami sembelit.
Biasanya orang-orang tersebut mengidap penyakit celiac yaitu sindrom usus besar dan intoleransi gluten.
Cek Disini Tingkatkan Asupan Serat, Salah Satu Cara Mengatasi Sembelit - Bandung
Nah itu dia berbagai tips cegah sembelit saat bulan puasa serta makanan yang perlu kamu hindari saat puasa.
Perhatikan hal-hal di atas ya, agar puasamu lancar dan tidak terganggu karena sembelit. (*)
(Pramanuhara/TribunJualbeli.com)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!