lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Apakah kamu punya kebiasaan ngorok saat tidur?
Ngorok saat tidur memang bisa bikin orang lain di sekitar kita jadi terganggu.
Nah, agar kebiasaan ngorok saat tidur ini berhenti, ada orang yang mengonsumsi obat khusus.
Namun, sebenarnya kita bisa mengatasi ngorok saat tidur tanpa minum obat kok, girls.
Mau tahu bagaimana cara mengatasi ngorok tanpa obat? Yuk simak
Dilansir dari Cewekbanget.grid.id, begini cara mengatasi ngorok saat tidur tanpa minum obat.
Baca Juga: Mitos Atau Fakta Tidur Siang Bikin Berat Badan Naik? Intip Penjelasannya
1. Perhatikan posisi tidur
Supaya bisa berhenti ngorok saat tidur, cobalah atur posisi tidur dengan kepala sedikit lebih tinggi dengan bantal tambahan.
Selain posisi kepala lebih tinggi, posisi tidur yang juga dapat membantu mengurangi ngorok adalah tengkurap.
2. Melatih otot tenggorokan
Latihan otot tenggorokan dapat membantu mengurangi kebiasaan tidur yang mengganggu ini.
Untuk melakukannya bisa dengan latihan bernyanyi, mengunyah permen karet, atau menjalani terapi bicara bersama profesional.
3. Mengubah pola tidur
Cara mengatasi kebiasaan ngorok selanjutnya adalah dengan mengubah pola tidur.
Cobalah untuk tidur setiap malam pada waktu yang sama dan pastikan mendapatkan cukup istirahat.
FYI, lelelahan dapat memperburuk ngorok, lho!
Baca Juga: Sering Terjadi dan Tidak Disadari? Simak Cara Mudah Agar Tidak Lagi Mengigau saat Tidur
4. Berkonsultasi dengan ahli
Jika ngorok berkepanjangan dan mengganggu kualitas tidur secara signifikan, mungkin udah waktunya kita berkonsultasi sama ahli.
Mereka dapat melakukan studi untuk menentukan penyebab ngorok dan memberikan perawatan yang sesuai.
5. Perubahan gaya hidup
Nah, terakhir yang bisa kita lakukan untuk menghentikan kebiasaan ngorok saat tidur adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup yang sehat.
Hal ini mencakup:
- Pola makan sehat: Menghindari makanan berat atau terlalu banyak sebelum tidur, karena dapat meningkatkan risiko ngorok.
- Menjaga berat badan sehat: Kegemukan dapat meningkatkan risiko kebiasaan ini, jadi jika kelebihan berat badan, cobalah menurunkannya.
- Berhenti merokok: Merokok dapat mengiritasi saluran napas dan menyebabkan ngorok.
- Olahraga teratur: Berolahraga secara teratur dapat memperkuat otot-otot tenggorokan dan meningkatkan kualitas tidur.
Itulah berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kebiasaan ngorok saat tidur.
Artikel ini telah tayang dilaman Cewekbanget.grid.id dengan judul Biar Enggak Ganggu, Ini 5 Cara Ampuh Atasi Kebiasaan Ngorok saat Tidur
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!