lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM – Sebuah unggahan mengenai kondisi badan yang terasa pegal-pegal dan lelah saat bangun tidur, ramai di media sosial.
Unggahan itu dibagikan melalui akun X @convomfs, pada Sabtu (30/9/2023).
“Pernah ga sih lu baru bangun tidur tapi badan rasanya kayak abis digebukin warga,” tulis narasi dalam unggahan tersebut.
Baca Juga: Jangan Buka HP Tepat Setelah Bangun Tidur, Dampak Buruk Ini Bisa Menimpamu
Unggahan tersebut menuai beragam komentar dari warganet. Beberapa warganet juga mengungkapkan hal yang sama.
Lantas, mengapa bangun tidur tidak merasa segar, tapi justru lelah dan pegal-pegal?
Praktisi kesehatan tidur dan konsultan utama Snoring & Sleep Disorder Clinic RS Mitra Kemayoran Andreas Prasadja menjelaskan, durasi tidur menentukan seseorang dapat bangun dalam keadaan segar atau tidak.
Menurut dia, jika memang sudah cukup tidur tapi ketika bangun merasa tidak segar, kemungkinan terdapat penyakit gangguan tidur pada orang tersebut.
Cek Harga Wallpaper Tembok Kamar Tidur Warna Banyak Motif Beragam – Malang Kota
Untuk lebih lengkapnya, dilansir dari berbagai sumber berikut ini merupakan penyebab dan cara mengatasi tubuh yang lelah setelah bangun tidur.
Penyebab Tubuh Terasa Lelah Saat Bangun Tidur
- Mendengkur
Bangun dengan sakit kepala atau tenggorokan kering?
Bisa jadi penyebabnya karena kamu tidur dengan mendengkur.
Mendengkur memengaruhi empat hingga lima persen pria dan dua hingga tiga persen wanita berusia antara 30 dan 60 tahun.
Melansir Sydney Morning Herald, psikolog dan ahli tidur, Lindsay Browning mengatakan saat kamu mendengkur, saluran hidung menjadi lebih kecil atau tersumbat.
Hal ini menyebabkan aliran udara yang masuk jadi terbatas.
Beli Disini Obat Tangan Kaki Kaku saat Bangun Tidur
2. Kekurangan Cahaya Matahari
Kondisi yang satu ini umumnya terjadi di negara empat musim. Ketika memasuki musim dingin, tubuh sedikit mendapatkan paparan cahaya matahari yang berperan penting terhadap fungsi otak dan tubuh.
Paparan sinar matahari yang minim akan membuat tubuh menghasilkan lebih banyak hormon melatonin.
Hal sebaliknya berlaku, semakin banyak sinar matahari, maka semakin sedikit pula hormon melatonin yang diproduksi oleh tubuh, sehingga kita akan semakin terjaga.
Cek Harga Tempat Tidur Duco 160x200 Dipan Duco Putih Tempat Tidur Jepara Furniture Jepara - Jakarta Pusat
Singkat kata, melatonin ini menjadi tanda peringatan bahwa sudah saatnya memasuki waktu istirahat atau tidur.
Jika kita mengabaikan peringatan ini, maka tubuh akan lebih sulit untuk tertidur nantinya.
3. Stress
Sudah bisa dipastikan apabila kamu memiliki tingkat stress berlebih, hal tersebut dapat membuat kualitas tidur kamu terganggu.
Untuk membantumu mengurangi tingkat stress, salah satunya kamu bisa melakukan olahraga ringan secara teratur selama 10-15 menit.
Selain itu, pastikan juga menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi.
Beli Disini Blackmores Vitamin C 500mg Membantu Memenuhi Kebutuhan Vitamin C
4. Terlalu banyak atau kurang tidur
Beberapa riset menunjukkan bahwa kebiasaan tidur terlalu banyak atau justru kurang tidur bisa menjadi penyebab seseorang merasa lelah saat bangun tidur.
Kebiasaan ini juga bisa membuat seseorang merasa masih mengantuk saat bangun tidur.
Oleh karena itu, kamu disarankan untuk memenuhi kebutuhan waktu tidur yang ideal, yakni 7–9 jam per hari.
5. Gangguan Tidur
Jika kamu telah tidur dengan durasi yang ideal, namun tetap merasa lelah saat bangun tidur, bisa jadi kamu mengalami gangguan tidur.
Beberapa jenis gangguan tidur yang bisa menyebabkan tubuh lelah saat bangun tidur antara lain insomnia, sleep apnea, dan narkolepsi.
Nah itu dia merupakan penyebab dari rasa lelah saat bangun tidur.
Setelah mengetahui penyebabnya, penting bagi kamu untuk mengatasi dan mencegah tubuh lelah saat bangun tidur.
Cara Mengatasi dan Mencegah Tubuh Lelah Saat Bangun Tidur
Dilansir dari alodokter, berikut ini merupakan beberapa cara mengatasi dan mencegah tubuh terasa lelah saat bangun tidur:
- Usahakan untuk tidur siang sekitar 20 menit setiap harinya guna membantu mengurangi rasa lelah yang timbul akibat gangguan tidur.
- Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
- Lakukan olahraga yang bisa meningkatkan kualitas tidur, seperti berenang, jogging, atau tai chi.
- Ciptakan suasana kamar yang kondusif dengan menerapkan sleep hygiene, misalnya dengan menjaga kamar tetap bersih, mematikan lampu, dan menghindari bermain gadget saat akan tidur.
- Lakukan teknik relaksasi sebelum tidur guna mengurangi stres, misalnya mandi air hangat, membaca buku, meditasi, atau yoga.
- Hindari mengonsumsi makanan berat dan minuman berkafein, seperti kopi, sebelum tidur.
Nah itu dia merupakan penyebab dan cara mengatasi jika kamu terasa lelah saat bangun tidur. (*)
(Pramanuhara/TribunJualbeli.com)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!