lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM – Tulang merupakan organ keras dari semua jaringan yang ada di dalam tubuh.
Perlu kamu ketahui, bahwa tulang bersifat kuat dan kaku serta sulit untuk dibengkokan.
Jika tulang kita rapuh, maka kita mungkin akan berisiko mengalami salah satu masalah tulang yang paling umum, yaitu osteoporosis.
Baca Juga : Lakukan 4 Hal Ini Agar Anda Terhindar dari Masalah Tulang Belakang
Untuk itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan tulang sebagai prioritas.
Meski kebanyakan masalah tulang sering dialami oleh orang yang telah lanjut usia.
Kita juga perlu untuk memulai menjaga kesehatan tulang sejak dini sampai usia lanjut.
Selain berolahraga secara teratur, menghindari rokok dan alkohol.
Salah satu cara yang bisa kita lakukan adalah dengan mendapatkan nutrisi dari berbagai macam makanan dan minuman yang memiliki manfaat untuk kesehatan tulang.
Sejak kecil, mungkin sebagian dari kita diajarkan untuk minum susu yang banyak untuk membangun tulang yang kuat dan itu memang benar.
Dikutip dari Kompas.com, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, susu merupakan sumber kalsium yang kaya dan sekitar 99 persen kalsium tubuh disimpan dalam tulang.
Baca Juga : Tak Banyak yang Tahu, Ternyata Posisi Duduk Juga Mempengaruhi Kesehatan Tulang
Selain kalsium, vitamin dan mineral juga penting untuk membantu menyerap kalsium dalam mendukung kesehatan tulang.
Diantaranya ada protein, magnesium, fosfor, kalium, fluoride, mangan, tembaga, boron, besi, zinc, serta vitamin A, B, C, D, dan K.
Nah ini dia beberapa daftar makanan dan minuman yang bisa kamu konsumsi untuk membantu menjaga kesehatan tulang.
1. Susu Kedelai
Susu yang terbuat dari kacang kedelai ini kaya akan gizi.
Sehingga memiliki khasiat untuk mencegah berbagai penyakit dan dapat memelihara kesehatan
Susu kedelai juga cocok untuk mereka yang memiliki alergi susu, intoleransi laktosa, atau diet bebas susu lainnya.
Karena susu kedelai diperkaya akan kalsium dan mengandung protein lengkap sehingga dapat menjadi pengganti yang baik untuk tulang.
Menurut National Institutes of Health, kalsium yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah 1.300 mg kalsium per hari.
Baca Juga : Menyehatkan Tulang dan 3 Manfaat yang Bisa Didapat dari Mengonsumsi Ikan Teri
Jadi usahakan untuk mendapatkan 130 mg kalsium per sajian susu kedelai.
Kamu bisa memeriksa label nutrisi untuk memastikan bahwa kamu mendapatkan setidaknya 10 persen dari nilai harian kalsium per sajian.
Kedelai juga merupakan bagian dari diet pembentukan tulang karena dapat mengurangi risiko patah tulang.
Apalagi bagi wanita pascamenopause, kedelai sangat bermanfaat untuk mencegah kondisi tulang yang disebut dengan osteosarkopenia.
2. Yogurt
Dalam secangkir yogurt mengandung 296 mg kalsium, yakni sekitar 23 persen dari kebutuhan harian kita.
Yogurt juga mengandung nutrisi seperti protein, fosfor, zinc, dan vitamin B yang bagus sebagai pembangun tulang.
3. Buah dan sayuran
Mengonsumsi buah dan sayuran juga dapat membantu kita mendapatkan berbagai nutrisi yang dapat menjaga kesehatan tulang.
Berikut ini beberapa daftar buah dan sayuran yang bisa kamu konsumsi untuk mendukung kesehatan tulang :
- Ubi jalar
- Paprika
- Jeruk
- Pisang
- Tomat
- Nanas
- Stroberi
- Sayur Silangan
4. Telur
Sumber protein dan vitamin D yang sangat baik adalah telur.
Telur adalah makanan yang paling mudah kita temui dan banyak mengandung vitamin D, vitamin K, fosfor, dan magnesium yang bermanfaat untuk kesehatan tulang.
Akan tetapi, kamu tidak bisa mengonsumsi terlalu banyak telur.
Apalagi bagi kamu yang berisiko memiliki kadar kolesterol tinggi, karena telur dapat menjadi sumber kolesterol yang terkonsentrasi.
Untuk itu, konsumsilah satu telur utuh atau dua putih telur per hari.
5. Sarden
Makanan laut yang satu ini juga bisa membantu kamu mendukung kesehatan tulang.
Karena di dalamnya terdapat kandungan protein, vitamin D dan kalsium yang tinggi.
Dalam sekaleng sarden yang kita konsumsi mengandung 351 mg kalsium, atau sekitar 27 persen dari kebutuhan harian kita.
Itu tadi beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu kamu untuk menjaga kesehatan tulang.
Gak mau kan dicap sebagai remaja jompo karena masih muda tetapi sudah sering lelah beraktivitas?
Hal tersebut membuktikan bahwa untuk menjaga kesehatan tulang tidak hanya dilakukan oleh orang yang sudah lanjut usia.
Namun mulai dari remaja juga perlu mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan tulang dengan baik. (*)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!