9 Makanan yang Harus Dihindari Penyandang Diabetes

2. Garam

Makan banyak garam dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yang pada akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Penyandang diabetes lebih berisiko terhadap semua kondisi tersebut.

Jadi penting untuk membatasi diri hingga maksimal 6g (satu sendok teh) garam sehari.

NHati-hati, banyak makanan kemasan sudah mengandung garam, jadi ingatlah untuk memeriksa label makanan dan memilih yang kurang garam.

3. Daging merah dan olahannya

Daging merah dan olahannya, seperti ham, bacon, sosis, daging sapi, dan domba, terkait dengan masalah jantung dan kanker.

BACA JUGA : Ternyata Ini 4 Penyebab Diabetes yang Paling Umum

BACA JUGA : Tidak Hanya Makanan Manis, 5 Makanan Gurih Ini Jadi Pemicu Diabetes Loh

Cobalah menukar daging merah dan daging olahan; kacang-kacangan seperti kacang-kacangan dan lentil, telur, ikan, unggas seperti ayam dan kalkun, kacang tawar.

Kacang, kacang polong, dan lentil juga memiliki serat yang sangat tinggi dan tidak terlalu memengaruhi kadar glukosa darah.

Menjadikannya pengganti yang bagus untuk daging olahan dan daging merah serta mengenyangkan

Sebagian besar dari kita tahu bahwa ikan baik untuk penyandang diabetes, tetapi ikan berminyak seperti salmon dan mackerel bahkan lebih baik.

Pasalnya salmon kaya minyak omega-3, yang membantu melindungi jantung. Cobalah dan usahakan untuk makan dua porsi ikan berminyak seminggu.

4. Lemak

Kita semua membutuhkan lemak dalam makanan kita karena lemak memberi kita energi. Tetapi jenis lemak yang berbeda mempengaruhi kesehatan kita dengan cara yang berbeda.

Lemak yang lebih sehat ada dalam makanan seperti kacang-kacangan tanpa garam, biji-bijian, alpukat, ikan berminyak, minyak zaitun, minyak rapeseed, dan minyak bunga matahari.

Beberapa lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, meningkatkan risiko masalah jantung.

Ide bagus untuk mengurangi penggunaan minyak secara umum, jadi cobalah memanggang, mengukus, atau memanggang makanan.

5. Gula tambahan

Menukar minuman manis, minuman energi, dan jus buah dengan air putih, susu biasa, atau teh dan kopi tanpa gula bisa menjadi awal yang baik.

Dapat mencoba pemanis rendah atau nol kalori (juga dikenal sebagai pemanis buatan) untuk membantu menguranginya.

Mengurangi gula tambahan ini dapat membantu mengontrol kadar glukosa darah dan membantu menurunkan berat badan.

6. Camilan

Jika Anda ingin camilan, pilih yoghurt, kacang tawar, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran daripada keripik, keripik, biskuit, dan cokelat.

Tapi perhatikan porsi a tetap - itu akan membantu mengawasi berat badan Anda

7. Minum alkohol

Alkohol mengandung kalori tinggi, jadi jika meminumnya sudah bisa ditebak apa yang akan terjadi.

Alkohol pun dapat membuat hipo lebih mungkin terjadi.

8. Makanan diabetes

Tdak ada bukti bahwa makanan yang dilaiom makanan diabetes memberikan manfaat khusus daripada makan sehat.

Makanan tersebut juga sering kali mengandung lemak dan kalori sebanyak produk serupa, dan masih dapat memengaruhi kadar glukosa darah.

9. Suplemen vitamin dan mineral

Tidak ada bukti bahwa suplemen mineral dan vitamin membantu mengelola diabetes.

Jadi, kecuali jika diminta untuk mengonsumsi sesuatu oleh tim perawatan kesehatan, seperti asam folat untuk kehamilan, tidak perlu mengonsumsi suplemen.

Lebih baik mendapatkan nutrisi penting dengan makan campuran berbagai makanan. Ini karena beberapa suplemen dapat memengaruhi pengobatan atau memperburuk komplikasi diabetes, seperti penyakit ginja

Artikel ini telah tayang di Gridhealth.id dengan judul "9 Pantangan Bagi Penyandang Diabetes Untuk Hidup Lebih Nyaman"