lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Pengidap hipertensi wajib mengelola tekanan darah agar tidak terjadi serangan jantung hingga penyakit jantung lain.
Salah satu cara mengelola tekanan darah adalah dengan mengatur dan mengubah pola makan.
Pola makan sehat penting untuk menurunkan tekanan darah, bahkan ada makanan yang bisa bantu menurunkan tekanan darah.
Terutama makanan-makanan yang mengandung kalium dan magnesium.
BACA JUGA: Waspadai Bahaya Tubuh Kekurangan Kalsium, Kenali 7 Tandanya
BACA JUGA: Jadi Minuman Wajib Banyak Orang, Ternyata Berlebihan Konsumsi Teh Timbulkan 5 Bahaya Kesehatan Ini
Berikut ini adalah 5 makanan penurun tekanan darah yang bisa coba dikonsumsi oleh pengidap hipertensi.
Apa saja? Yuk, cari tahu!
live science via kompas.com
1. Buah Sitrus
Buah sitrus, termasuk jeruk dan lemon dipercaya memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat.
Karena buah ini mengandung vitamin, mineral, dan senyawa yang bisa membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Hal ini karena buah sitrus mengandung asam sitrat dan kandungan flavonoid yang baik untuk tekanan darah.
2. Ikan dengan Omega-3
Ikan dengan kandungn omega-3 dipercaya baik untuk masalah hipertensi.
Hal itu karena lemak omega-3 bisa membantu mengurangi tingkat tekanan darah. Caranya dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyempit pembuluh darah yang disebut oxylipin.
Penelitian telah mengaitkan asupan ikan berlemak kaya omega-3 yang tinggi bisa menurunkan tingkat tekanan darah.
BACA JUGA: Tidak Main-main, Rasakan 5 Manfaat Ini saat Rutin Konsumsi Bawang Putih
BACA JUGA: 5 Jenis Tanaman yang Bisa Jadi Obat, Turunkan Demam Hingga Sembuhkan Cacingan
3. Wortel
Wortel adalah sayuran yang sering dikonsumsi banyak orang. Wortel mengandung senyawa fenolik tinggi, seperti klorogenik, p- coumaric, dan asam caffeic.
Kandungan itu bisa membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang bisa membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Meskipun wortel bisa dinikmati dimasak atau mentah, memakannya mentah mungkin lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Sebuah studi yang melibatkan 2.195 orang berusia 40–59 menemukan bahwa asupan wortel mentah bisa menurunkan tingkat tekanan darah.
4. Seledri
Seledri adalah sayuran yang juga memberikan efek baik pada tekanan darah. Sayuran ini mengandung senyawa yang disebut phthalides.
Phthalides diketahui bisa membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.
5. Brokoli
Brokoli dikenal sebagai sayuran sehat yang juga baik untuk sistem peredaran darah kita.
Brokoli mengandung antioksidan flavonoid, yang membantu menurunkan tekanan darah. Caranya adalah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh.
Angka Tekanan Darah Normal untuk Tiap Usia
Setiap jenjang usia mempunyai batas normal tekanan darah yang berbeda. Berikut adalah tekanan darah normal yang dilansir dari laman alodokter.com:
- Usia 3 - 5 tahun: batas normal tekanan sistolik berkisar antara 95-110 mmHg dan tekanan diastolik berkisar antara 56-70 mmHg.
- Usia 6 - 13 tahun: batas normal tekanan sistolik berkisar antara 97-112 mmHg dan tekanan diastolik berkisar antara 57-71 mmHg.
- Usia 13–18 tahun: batas normal tekanan sistoliknya berkisar antara 112–128 mmHg dan diastolik berkisar antara 66–80 mmHg.
- Usia dewasa: batas normal berada di atas 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg.
- Usia lansia: batas normal berada pada angka < 150 mmHg untuk tekanan sistolik dan < 90 mmHg untuk tekanan diastolik
Hipertensi bisa dilihat dari tekanan darah yang sering berada di atas batas normal, umumnya di atas 130/80 mmHg.
(bobo.grid/Sarah Nafisah)
Artikel ini telah tayang di bobo.grid dengan judul 5 Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi, Pengidap Hipertensi Bisa Coba Konsumsi
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!