lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Sebentar lagi kita memasuki bulan Ramadhan.
Bagi umat islam diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa.
Nah, mungkin efek samping yang paling umum dari kurangnya asupan kalori, seperti saat berpuasa adalah konstipasi (sulit buang air besar).
Seringkali sulit buang air besar atau sembelit kerap dianggap sebagai masalah biasa.
Padahal, jika dibiarkan berlarut-larut, sembelit berpengaruh buruk bagi kesehatan, bahkan dapat menyebabkan kanker.
Dikutip dari fastday.com, sembelit didefinisikan sebagai keadaan feses keras, perasaat tidak tuntas setelah BAB, ada hambatan pada dubur, serta BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu
Untuk mencegah masalah sembelit saat berpuasa ini, Anda dapat melakukan hal-hal dibawah ini:
BACA JUGA: Tidak Baik Dikonsumsi saat Puasa, Hindari Makan dan Minum Ini di Bulan Ramadhan
BACA JUGA: Jelang Puasa, Ini Cara Bikin Rumah Adem di Bulan Puasa Tanpa Harus Pakai AC, Mudah Banget
1. Lebih banyak mengonsumsi air putih
Saat kita mengalami dehidrasi, ini dapat memperparah konstipasi.
Oleh karenanya, kita harus mengonsumsi lebih banyak air pada waktu berbuka dan sahur.
2. Olahraga
Olahraga seperti jogging, jalan cepat, aerobik, dll, akan membantu gerak usus yang akan memperlancar pencernaan.
3. Probiotik
Suplemen probiotik tertentu, terutama yang mengandung bakteri bifidobacterium telah terbukti membantu mengatasi sembelit.
Suplemen ini akan mempengaruhi keseimbangan bakteri baik di usus.
4. Buah dan sayur
Buah dan sayuran mengandung serat yang tinggi.
Konsumsi buah dan sayur saat berbuka ataupun sahur akan membantu memperlancar konstipasi.
5. Kopi
Kopi terkenal dapat merangsang usus dan memicu gerakan usus, yang akan memperlancar pencernaan.