lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Seperti yang kita tahu bahwa tidur merupakan hal yang penting untuk mengistirahatkan tubuh setelah seharian beraktivitas.
Meski banyak orang yang tahu tidur itu penting utuk kesehatan, banyak orang juga yang mengabaikan kebutuhan tidurnya.
Dilansir dari kompas, psikolog dan spesialis gangguan tidur Michelle Drerup mengatakan kebutuhan tidur setia orang berbeda-beda.
"Faktor utama yang menentukan kebutuhan tidur setiap orang adalah gentika dan usia," ucap dia.
BACA JUGA : 3 Manfaat Tidur Tanpa Celana Dalam bagi Pria
BACA JUGA : Benarkah Tidur Malam Tanpa Bra Baik untuk Kesehatan? Ini Penjeasannya
Lalu berapa jam tidur yang kita butuhkan?
Umumnya, bayi membutuhkan jam tidur lebih banyak.
Ketika memasuki masa kanak-kanak, kebutuhan tidur mereka berkurang.
"Menjelang dewasa, kebanyakan orang yang dalam kondisi sehat membutuhkan 7 hingga 8,5 jam,” kata Drerup.
Berdasarkan usia, berikut kebutuhan jam tidur masing-masing orang:
- Bayi berusia nol hingga tiga bulan membutuhkan sekitar 14 hingga 17 jam waktu tidur.
- Bayi berusia empat hingga 12 bulan membutuhkan sekitar 12hingga 16jam tidur.
- Balita berusia satu hingga dua tahun membutuhkan sekitar 11 hingga 14 tahun jam tidur.
- Balita berusia tiga hingga lima tahun membutuhkan 10 hingga 13jam tidur.
- Anak-anak berusia enam hingga 12 tahun membutuhkan sembilan hingga 12 jam tidur.
- Remaja berusia 13 hingga 18 tahun membutuhkan sekitar delapan hingga 10 tahun jam tidur.
- Orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur.
- Orang berusia 65 tahun keatas membutuhkan sekitar tujuh hingga delapan jam waktu tidur.
BACA JUGA : Simak 3 Bahaya Tidur Setelah Makan yang Perlu Anda Waspadai
BACA JUGA : Lawan Insomnia dengan Konsumsi 12 Makanan Ini, Bisa Bantu Cepat Tidur
Kurang tidur bisa memicu berbagai masalah berikut:
- Diabetes
- Depresi
- Masalah jantung
- Tekanan darah tinggi
- Kekebalan menurun
- Kegemukan.
Bagaimana agar kebutuhan tidur terpenuhi?
Agar kebutuhan tidur terpenuhi, kita bisa menerapkan tips berikut:
1. Hindari gadget menjelang tidur
Menjelang waktu tidur, hindari menggunakan gadget atau perangkat elektrinik.
Lebih baik kita melakukan relaksasi seperti mandi air hangat, membaca, dan semacamnya.
2. Ubah waktu tidur perlahan
Jika terbiasa behadang, cobalah untuk mengubah waktu tidur secara perlahan.
Misalnya, tidur 15 hingga 20 menit lebih awal, lalu tambahkan rentang waktu tersebut secara perlahan.
3. Konsisten
Menghabiskan hari libur dnegan tidur sepanjang hari tidak bisa menutupi waktu tidur yang kurang.
Sebaiknya, usahakan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Berapa Lama Waktu Ideal untuk Tidur?"
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Ariska Puspita Anggraini
Download aplikasi Kompas.com untuk akses berita lebih mudah dan cepat:
Android: https://bit.ly/3g85pkA
iOS: https://apple.co/3hXWJ0L
LINK: https://health.kompas.com/read/2021/02/27/210000168/berapa-lama-waktu-ideal-untuk-tidur-?page=all#page2
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!