lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Saat akan mengawali aktifitas, sarapan sangat diperlukan untuk tubuh.
Jika kita tak melewatkan sarapan, kebutuhan vitamin dan nutrisi kita akan terpenuhi lebih baik.
Selain itu, sarapan juga menjadi sumber makanan yang baik untuk memupuk sejumlah nutrisi penting, seperti kalsium, zat besi, dan vitamin B, serta protein dan serat.
Dilansir dari hellosehat, tubuh memerlukan nutrisi ini untuk memulai proses metabolisme, dan penelitian menunjukkan bahwa jika asupan nutrisi terlewatkan tubuh saat sarapan, kecil peluangnya untuk tubuh dapat membayar kerugian ini di kemudian hari.
Nah, maka dari itu janganlah kamu melewatkan sarapan.
Berikut 6 pilihan makanan terbaik untuk sarapan.
BACA JUGA: Jangan Lewatkan Sarapan, Ternyata Ini 4 Manfaat Bisa Kamu Dapatkan
Hindari Konsumsi Beberapa Jenis Buah Ini Waktu Sarapan, Apa Saja?
1. Pisang
Walaupun dikenal cukup tinggi kandungan kalorinya (105 kalori per 1 buah pisang ukuran sedang), pisang kaya akan serat alami, vitamin C, dan potasium.
Sebuah pisang berukuran sedang memiliki 422 miligram kandungan potasium dan sama sekali tidak mengandung sodium. Kombinasi ini dapat membantu mengelola tekanan darah.
Pati dan serat dalam pisang dapat menghasilkan efek kenyang lebih lama.
Dengan begitu, peluang Anda untuk ngemil di siang hari akan lebih sedikit.
2. Telur
Di balik berbagai mitos buruknya, telur mengandung 13 nutrisi penting untuk tubuh, termasuk tinggi kandungan protein.
Penelitian menunjukkan bahwa sarapan berprotein tinggi akan menangkal kebiasaan ngemil tidak sehat sepanjang hari.
Selain itu, konsumsi setidaknya 8-10 gram hingga 20-25 gram protein tidak hanya akan menyediakan rasa kenyang yang lebih tahan lama, namun juga menjaga massa otot yang baik dari waktu ke waktu.
Ditambah lagi, kuning telur tinggi akan kandungan vitamin B kolin, yang penting untuk ketajaman memori, juga kaya akan lutein dan zeaxanthin yang mendorong kesehatan mata.
3. Oatmeal
Semangkuk bubur oatmeal mengandung serat tinggi, yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama.
Oats adalah gandum utuh yang melalui proses penggilingan, dan mengonsumsi gandum utuh dapat menurunkan risiko terhadap beberapa penyakit, termasuk hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.
Oatmeal juga mengandung lignan, senyawa kimia nabati yang dikaitkan dengan pencegahan penyakit jantung. Selain itu, oats juga kaya akan zat besi, magnesium, dan vitamin B kompleks.
Namun, perhatikan komposisi pada bungkus oatmeal siap saji.
Oatmeal siap saji yang baik harus mengandung satu bahan saja: biji gandum utuh.
Hindari oatmeal siap saji yang mengandung gula dan sodium tinggi, dan rendah serat.
4. Kopi
Walaupun memang terlalu banyak kopi akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan, namun tidak ada salahnya dengan meneguk segelas kopi hangat untuk memulai hari.
Segelas kopi panas favorit (tanpa gula dan creamer, ya!) mengandung antioksidan tinggi, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan dapat menurunkan risiko penumpulan keterampilan kognitif.
Ngopi di pagi hari juga dipercaya dapat menangkal peluang kanker, termasuk kanker karsinoma sel basal, dan melindungi Anda dari diabetes tipe 2.
BACA JUGA: Kerap Diabaikan, Siapa Sangka Sering Tidak Sarapan Jadi Penyebab Diabetes Melitus
Minum Air Madu Hangat Tiap Pagi Sebelum Sarapan, Lihat yang Terjadi Pada Tubuh Anda
5. Teh
Selain kopi, teh juga bisa menjadi alternatif yang baik untuk sarapan.
Seperti kopi, teh juga tinggi akan properti antioksidan, disebut flavonoid, yang mampu menggenjot kerja sistem kekebalan tubuh dan efektif sebagai obat anti-peradangan.
Pilih teh melati biasa, hijau, atau teh hitam asal tidak pakai gula.
Teh cukup ampuh sebagai alarm pagi hari, karena kandungan L-theanine tingginya mampu membangkitkan kewaspadaan dan membantu menajamkan fokus.
6. Greek yogurt
Greek yogurt adalah sumber protein mengenyangkan yang baik (dua kali lipat lebih tinggi daripada yogurt biasa).
Selain itu, greek yogurt juga kaya akan kalsium.
Namun, usahakan untuk menggunakan plain greek yogurt (yogurt biasa tanpa tambahan perasa apapun).
Ini untuk mencegah asupan gula buatan yang tidak diinginkan.
(Fadlilah Widya/Tribunjualbeli.com)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!