Mudah Dibuat, 7 Minuman Ini Ternyata Bisa Tingkatkan Kesehatan Otak Anda

Sebuah ulasan mencatat bahwa kafein dapat meningkatkan fokus, kewaspadaan, waktu reaksi, dan memori dalam dosis 40–300 mg. Hal itu setara dengan 0,5-3 cangkir (120-720 ml) kopi.

Perlu diketahui bahwa kafein aman pada kadar hingga 400 mg per hariatau sekitar 4 cangkir (945 ml) kopi.

2. Teh hijau

Kandungan kafein teh hijau jauh lebih rendah daripada kopi. Namun, teh hijau juga menawarkan dua senyawa nootropik yang menjanjikan.

Dua senyawa itu adalah L-theanine dan epigallocatechin gallate (EGCG). Studi menunjukkan bahwa L-theanine dapat meningkatkan relaksasi.

L-theanine yang dikombinasikan dengan kafein dapat meningkatkan fokus.

Sebuah review terhadap 21 penelitian pada manusia menemukan bahwa teh hijau secara keseluruhan dapat mendukung fokus, perhatian, dan memori.

Selain itu, EGCG dapat masuk melalui sawar darah otak (blood-brain barrier). Artinya, EGCG dapat memberikan efek menguntungkan pada otak bahkan memerangi penyakit neurodegeneratif.

Meski demikian, diperlukan lebih banyak penelitian.

BACA JUGA : Minum Air Madu Hangat Tiap Pagi Sebelum Sarapan, Lihat yang Terjadi Pada Tubuh Anda

BACA JUGA : Bukannya Menyehatkan, Ini Bahaya Minum Air Kelapa Tiap Hari yang Harus Anda Waspadai

3. Kombucha

Kombucha adalah minuman fermentasi yang biasanya dibuat dari teh hijau atau hitam yang ditambah buah atau tumbuhan.

Manfaat utamanya adalah memasukkan bakteri menguntungkan atau probiotik ke usus.

Secara teoritis, kesehatan usus yang lebih baik dapat meningkatkan fungsi otak melalui poros otak-usus, yaitu jalur komunikasi dua arah antara usus dan otak.

Namun, masih sedikit penelitian yang mendukung minum kombucha khusus untuk meningkatkan fungsi otak.

4. Jus Jeruk

Jus jeruk kaya vitamin C. Dari satu cangkir (240 ml) terkandung 93 persen dari Daily Value (DV). Menariknya, vitamin ini mungkin menawarkan manfaat pelindung saraf.

Sebuah review terhadap 50 penelitian pada manusia mengungkapkan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin C yang tinggi dalam darah dilaporkan memiliki skor fokus, memori, dan bahasa lebih tinggi daripada mereka yang memiliki tingkat asupan vitamin C rendah.

Namun, ada peringatan bahwa jus jeruk memiliki kadar kalori dan asupan gula tambahan yang tinggi.

Oleh karena itu, disarankan memakan buahnya langsung untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C.

BACA JUGA : 6 Khasiat Menakjubkan Minum Air Rendaman Biji Ketumbar bagi Kesehatan Anda

BACA JUGA : Jangan Minum Air Putih Sebelum Tidur, Ternyata Sebabkan Gangguan Kesehatan

5. Jus Blueberry

Blueberry kaya akan senyawa tanaman polifenol yang dapat memberikan manfaat peningkatan otak.

Manfaat itu didapat dari antosianin, antioksidan yang memberi warna ungu kebiruan pada buah itu.

Akan tetapi, sebuah review studi yang melibatkan hampir 400 orang menemukan hasil yang beragam.

Efek positif terkuat terkait memori jangka pendek dan jangka panjang yang lebih baik.

6. Kunyit Latte

Kunyit mengandung antioksidan kurkumin, yang dapat meningkatkan produksi faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF) tubuh Anda.

BDNF rendah dikaitkan dengan defisit mental dan gangguan neurologis, jadi peningkatan kadar BDNF dapat meningkatkan fungsi otak.

7. Kefir

Seperti kombucha, kefir adalah minuman fermentasi yang dikemas dengan probiotik.

Namun, kefir terbuat dari susu fermentasi, bukan teh.

Itu dapat membantu fungsi otak dengan mendorong pertumbuhan bakteri sehat di usus Anda.

Kefir bisa dibuat sendiri, maupun dibeli dalam kondisi siap minum. (Kompas.com/Nur Fitriatus Shalihah)

Artikel ini sudah tayang di laman Kompas.com dengan judul 7 Minuman yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak, Apa Saja?