lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Jalan kaki termasuk jenis olahraga yang sederhana tetapi memiliki banyak manfaat.
Hampir setiap hari pasti kamu berjalan kaki, dimana saja dan kapan saja.
Namun, ada saja yang malas jalan kaki saat akan beraktivitas.
Tahukah kamu bahwa jalan kaki sebenarnya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kita, salah satunya menurunkan berat badan.
Namun, buat kita yang pengin menurunkan berat badan dengan jalan kaki, kita perlu mengetahui aturan-aturan tertentu, nih.
Karena kalau jalan kaki asal aja, bisa-bisa goal kita pengin cepat kurus enggak terealisasikan.
Yuk ketahui aturan jalan kaki yang bisa bikin kita jadi cepat kurus!
BACA JUGA: 5 Manfaat Rutin Jalan Kaki Selama 30 Menit Sehari, Baik Untuk Kesehatan Loh
Ini 5 Jenis Olahraga yang Paling Cepat Membakar Kalori, Bisa Dicoba Nih
1. Jalan kaki selama 10 menit dengan kecepatan yang bervariasi
Olahraga jalan kaki memang terkesan simpel tapi enggak boleh dilakukan secara sembarangan dan asal.
Coba untuk melakukan jalan kaki selama 10 menit dengan intensitas yang bervariasi.
Satu menit pertama cobalah untuk berjalan dengan kecepatan sedang, satu menit berikutnya dengan kecepatan yang lebih cepat, dua menit selanjutnya berjalan dengan kecepatan lambat, dan begitu seterusnya.
2. Gunakan teknik power walking
Power walking atau jalan sehat adalah teknik berjalan kaki dengan langkah yang lebih panjang dengan kecepatan 5 hingga 7 kilometer per jam.
Tumit menjadi tumpuan kita saat menjejakkan kaki, baru kemudian pindah ke seluruh telapak kaki sambil terus bergerak maju.
Saat melakukan power walk, ada beberapa aturan yang harus diterapkan. Pastikan punggung tetap tegak dengan pandangan lurus ke depan.
Lengan juga harus diangkat di kedua sisi tubuh hingga membentuk sudut siku dan ayunkan tangan seirama dengan kaki.
Kita juga bisa menahan otot-otot perut selama berjalan.
Melakukan power walk selama satu jam ampuh membakar hingga 560 kalori lho.
Perlu diingat, sebelum melakukan power walk, kita harus melakukan pemanasan terlebuh dahulu, ya!
3. Sesekali lakukan latihan kekuatan
Saat berjalan kaki, kita bisa melakukan latihan kekuatan fisik sebagai selingan agar enggak monoton.
Hal ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme dan memaksimalkan pembakaran lemak dalam tubuh.
Setelah berjalan kaki selama 10 menit, lakukan beberapa gerakan set squats, sit up, push up dan lunges secara bergantian.
Selamat mencoba ya!
Artikel ini telah tayang dilaman Cewekbanget.grid.id dengan judul Hobi Jalan Kaki Bisa Bikin Kurus Tapi Enggak Boleh Asal! Ikuti 3 Aturan Ini!
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!