lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Salah satu area tubuh yang kerap menjadi tempat lemak menumpuk adalah paha.
Selain tidak nyaman, lemak di area ini juga kerap mengganggu kepercayaan diri akan penampilan.
Lemak kaki dapat terdiri dari berbagai jenis sel lemak, termasuk sel lemak subkutan dan sel lemak intramuskuler.
Lemak subkutan sangat umum terdapat pada area paha dan ditemukan tepat di bawah kulit.
Sementara lemak intramuskular tersebar di dalam otot itu sendiri.
Lalu, bagaimana menghilangkan lemak membandel di area paha?
BACA JUGA :
Miliki Tubuh Langsing dengan Metode Diet Berdasarkan Jenis Lemak yang Tertimbun
Usir Lemak Perut dengan 3 Minuman Sehat Ini, Bye Tekanan Darah dan Kolesterol Tinggi
1. Kurangi asupan kalori
Cek terlebih dahulu berapa kebutuhan kalorimu dalam sehari dan coba jaga agar asupan kalori tetap seimbang.
Sebagian orang yang ingin menurunkan berat badan bahkan mengurangi asupan kalori mereka hingga 500 kalori setiap harinya.
Mengurangi asupan kalori dapat secara signfikan mengatasi masalah berat badan berlebih.
Namun, pastikan kamu menjalaninya dengan cara yang aman.
Berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui pola makan yang sesuai.
2. Mengurangi asupan garam
Mengurangi konsumsi garam jika dilakukan secara konsisten bisa berdampak pada ukuran pakaian kita.
Berdasarkan anjuran Kementerian Kesehatan, asupan garam dalam sehari idealnya tidak lebih dari 2000 mg natrium atau setara 1 sendok teh per hari.
BACA JUGA :
Ketahui, Ini 5 Makanan yang Membantu Bakar Lemak di Malam Hari
Atasi Obesitas, Inilah 9 Bahan Alami yang Bisa Bantu Bakar Lemak Tubuh
3. Minum banyak air
Minum banyak air putih bisa membantu meluruhkan banyak garam berlebih dan cairan yang menyebabkan kegemukan.
4. Mengonsumsi lebih banyak elektrolit
Menambahkan asupan elektrolit juga bisa membantu meluruhkan lemak tubuh, termasuk pada area paha.
Elektrolit bisa ditemukan dalam beberapa makanan, sepertk sayuran berdaun gelap, yoghurt dan pisang.
Semakin tinggi kandungan elektrolit dalam tubuh, semakin sedikit garam yang akan tertahan.
5. Konsumsi serat dan protein
Konsumsi makanan tinggi serat dan protein juga bisa membantu menurunkan berat badan dan membuat kita kenyang lebih lama.
Beberapa makanan tinggi serat antara lain nasi merah, oat, brokoli, wortel, apel, dan lainnya.
Seimbangkan dengan konsumsi makanan tinggi protein, seperti telur, dada ayam, tuna, kacang almond, dan lainnya.
BACA JUGA :
Cara Mudah Hilangkan Lemak di Lengan, Cukup Lakukan 8 Gerakan Ini Selama 5 Menit Tiap Hari!
Ganggu Penampilan, Begini Cara Mudah Hilangkan Lemak di Ketiak
6. Membangun otot kaki
Setelah menerapkan pola makan sehat dan seimbang, mulailah berolahraga.
Olahraga aerobik adalah kunci membakar lemak tubuh. Lakukan setidaknya 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu.
Beberapa jenis olahraga aerobik yang bisa kamu lakukan antara lain jalan kaki, berenang, lari, hingga bersepeda.
Bersepeda adalah salah satu olahraga aerobok terbaik untuk menguatkan kaki. Kamu bisa berinvestasi dengan membeli sepeda atau sepeda statis.
Bagi pemula yang ingin mencoba olahraga low impact, bersepeda adalah jenis olahraga yang sempurna. Bersepeda juga melatih betis, hamstring, glutes, dan quadricep.
Namun, ketika berhasil menurunkan berat badan dengan aerobik mungkin kulitmu akan terlihat kendur atau bergelambir. Sehingga, untuk mengencangkannya kamu perlu menguatkan otot kaki dengan latihan beban.
Kamu juga bisa menggunakan rowing machine atau melakukan gerakan squat, leg lift, calf raise, atau lunge, tanpa menggunakan beban.
Setelah terbiasa dengan pola latihan tersebut, kamu bisa menambahkan beban untuk membuat latihan menjadi lebih berat.
Cobalah beberapa versi berbeda dari gerakan-gerakan mendasar, seperti goblet squat atau curtsy lunge. (Kompas.com/Nabilla Tashandra)
Artikel ini sudah tayang di laman Kompas.com dengan judul 6 Cara Ampuh Menghilangkan Lemak Paha
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!