lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Puasa tahun ini memang terasa berbeda dari sebelumnya.
Pasalnya kita melakukan ibadah puasa di tengah wabah Virus Corona.
Nah, biasanya saat menjalankan ibadah puasa tubuh kita mengalami kekurangan cairan walau puasa kali ini di rumah aja.
Saat puasa tubuh lebih mudah mengalami dehidrasi saat menjalani sedikit atau banyak aktivitas.
Sedangkan kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda.
BACA JUGA: Begini 3 Cara Mudah Atasi Sakit Tenggorokan Saat Sedang Puasa
Secara rata-rata, untuk wanita dewasa, disarankan untuk minum sekitar delapan gelas berukuran 200 ml per hari atau total 1,6 liter.
Sementara, pria disarankan untuk minum sekitar 10 gelas berukuran 200 ml atau total 2 liter setiap hari.
Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh sekitar 20 persen.
Nah, cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.
Lalu bagaimana sih cara memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa?
Dilansir dari Hellosehat.com, untuk memenuhi kebutuhan ini, kamu bisa menggunakan rumus 2-4-2, satu gelas pada saat jam berbuka puasa, satu gelas setelah ibadah shalat maghrib atau sebelum shalat tarawih.
Empat gelas bisa kamu sesuaikan waktunya dari setelah shalat tarawih sampai malam hari dan dua gelas saat jam sahur.
Hal tersebut merupakan aturan minum saat sahur dan berbuka puasa yang bisa kamu lakukan untuk memenuhi kebutuhan cairan.
Perlu kamu ketahui, manusia juga dapat kehilangan cairan tidak hanya saat buang air kecil (BAK), namun juga saat berkeringat, bernapas dan buang air besar.
Beberapa tanda yang dapat membantu kamu mengenali tubuh yang kekurangan cairan, antara lain sakit kepala, merasa kurang berenergi, dan warna urine yang gelap atau tidak sebanyak biasanya.
Nah, mulai sekarang penuhi kebutuhan cairan kamu selama menjalankan ibadah puasa agar tak dehidrasi.
Selamat mencoba.
(Fadlilah Widya/Tribunjualbeli.com)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!