TRIBUNJUALBELI.COM - Banyak orang menganggap jika lari maraton adalah cara tercepat untuk membuat tubuh bugar dan sehat.
Hal ini diungkapkan oleh pakar dari salah satu Sekolah Kedokteran Harvard, Amerika.
(Baca: Begini Cara Dapatkan Tubuh Ideal)
Namun ternyata, studi menunjukkan jika ada beberapa olahraga yang cukup efektif untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.
Ada beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan oleh profesor I-Min Lee.
Berikut 3 jenis olahraga yang bermanfaat untuk penurunan berat badan dan pembentukan otot.
1. Berjalan
Mungkin kedengarannya tidak signifikan, tapi berjalan bisa menjadi obat yang ampuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama setidaknya 30 menit—bahkan dengan kecepatan sedang atau santai—dapat memberi manfaat bagi otak dan tubuh.
Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa pada orang dewasa usia 60 sampai 88, berjalan selama 30 menit empat hari dalam sepekan selama 12 pekan memperkuat konektivitas di wilayah otak, dimana koneksi yang lemah dikaitkan dengan kehilangan ingatan.
Sebuah studi percontohan pada penderita depresi berat juga menemukan bahwa hanya 30 menit treadmill berjalan selama 10 hari berturut-turut "cukup untuk menghasilkan penurunan depresi secara klinis dan relevan secara statistik."
Jika saat ini Anda tidak berolahraga secara teratur, peneliti kesehatan Harvard merekomendasikan memulai rutinitas berjalan Anda selama 10-15 menit dan perlahan ditingkatkan hingga 30 atau 60 menit.
2. Renang
Renang bisa jadi merupakan olahraga yang paling sempurna.
Selain menggerakkan hampir seluruh otot tubuh, renang juga meningkatkan detak jantung untuk memperbaiki kesehatan jantung dan menjaga otak dari masalah penuaan.
Ditambah lagi, berada di posisi mengambang membuat olahraga ini hampir terbebas dari kram.
“Renang bagus untuk orang yang memiliki radang sendi karena tubuh tidak mengangkat beban,” kata Lee.
Berenang rutin setidaknya 30 hingga 45 menit, termasuk dalam melakukan aerobik—tipe olaharga yang belakangan ini menurut penelitian dapat membantu melawan depresi, menaikan suasana hati, mengurangi stres, dan manfaat lain.
3. Kegel
Kegel penting bagi pria dan wanita karena membantu menguatkan beberapa otot yang biasa disebut otot dasar panggul (pelvic floor).
Seiring bertambahnya usia, otot-otot ini—yang meliputi rahim, kandung kemih, usus halus, dan rektum—bisa mulai melemah.
Menjaganya tetap kuat dapat memiliki manfaat penting, salah satunya mencegah mengompol.
Cara yang tepat untuk melakukan kegel adalah seperti meremas otot yang akan Anda gunakan untuk menahan air seni, menurut penelitan Harvard.
Mereka merekomendasikan menahan kontraksi selama dua sampai tiga detik, melepaskan, dan mengulang 10 kali saat berkemih.
Untuk hasil terbaik, lakukan empat sampai lima kali sehari.
(TribunJualBeli.com/ Alieza Nurulita)