TRIBUNJUALBELI.COM - Sakit punggung adalah penyakit yang paling banyak dikeluhkan orang.
Penyakit ini umumnya disebabkan oleh aktivitas sederhana yang biasa dilakukan sehari-hari – misalnya mengangkat benda berat, duduk terlalu lama, trauma akibat kecelakaan, posisi membungkuk yag terlalu lama, dan lain sebagainya.
Tapi lebih baik mencegah dan menghindari hal-hal yang bisa memicu sakit ataupun nyeri pada punggung daripada harus mengobatinya.
Beberapa tips mudah ini bisa Anda lakukan untuk mencegah sakit punggung.
1. Olahraga
Salah satu hal terpenting yang bisa Anda lakukan untuk mencegah sakit punggung adalah aktif bergerak dengan berolahraga secara teratur.
Olahraga dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan tubuh, serta mendukung otot-otot Anda untuk bekerja lebih efektif.
Membangun otot yang kuat dan lentur akan memacu metabolisme tubuh bekerja lebih baik untuk menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Selama berolahraga otot tubuh Anda akan belajar untuk menggunakan oksigen secara efisien.
Pembakaran oksigen yang semakin efisien akan mengurangi penumpukan asam laktat pada otot.
Dengan kata lain, Anda bisa terhindar dari pegal-pegal hingga cedera karena aktivitas harian.
2. Menjaga pola makan sehat
Asupan nutrisi yang Anda makan sehari-hari nyatanya memengaruhi kekuatan tulang punggung dan sekitar tulang belakang.
Tidak hanya itu, pola makan yang baik juga dapat mejaga berat berat badan dan memastikan nutrisi apa saja yang tersedia untuk mencegah kerusakan pada tulang belakang.
Seperti yang telah dijelaskan di atas, kelebihan berat badan membuat tubuh harus menahan beban berlebih sepanjang waktu yang pada akhirnya dapat menyebabkan peradangan pada otot dan sendi sekitar tulang belakang.
3. Perbaiki posisi tubuh
Memperbaiki posisi dan postur tubuh nyatanya memberikan pengaruh yang signifikan sebagai upaya mencegah nyeri punggung.
Pasalnya, kesehatan tulang belakang terlebih tulang punggung Anda ditentukan dari bagaimana posisi Anda saat berbaring, duduk, dan berdiri.
Hal sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mencegah nyeri punggung saat tidur adalah dengan memastikan jika alas tidur Anda cukup tebal untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan dapat menopang pundak serta bokong dengan baik.
Selain posisi tidur, Anda juga harus memperhatikan posisi berdiri.
Usahakan Anda menyeimbangkan berat beban tubuh yang bertumpu pada kedua kaki, di mana berdiri dengan punggung dan kepala tegak, serta kaki yang lurus.
Sedangkan untuk posisi duduk, terlebih bagi Anda yang memang lebih banyak menghabiskan waktu di depan komputer, pastikan jika posisi siku Anda membentuk sudut 90 derajat dengan posisi keyboard selalu sejajar dengan pusar.
Selain itu, sejajarkan pula posisi layar komputer Anda dengan pandangan mata untuk menghindari leher tengang.
Jangan lupa, ubah posisi duduk Anda secara teratur, setidaknya setiap setengah jam sekali.
4. Jangan sembarangan mengangkat barang
Dalam kebanyakan kasus, orang sering mengalami sakit punggung akibat cedera saat memaksakan mengangkat atau membawa barang yang berat tanpa adanya bantuan.
Itu sebabnya, jangan pernah memaksakan diri untuk mengangkat barang berat, terlebih jika tidak ada bantuan alat ataupun orang lain karena Anda bisa menyakiti punggung.
5. Berhenti merokok
Merokok diketahui meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker, termasuk kanker paru-paru dan kanker usus besar.
Namun, kebanyakan orang tidak sadar bahwa merokok juga dapat menjadi penyebab sakit punggung yang Ada alami bisa semakin parah.
Pasalnya merokok mempersempit pembuluh darah.
Penyempitan pembuluh darah mengakibatkan asupan oksigen dan nutrisi yang sampai ke tulang belakang berkurang, sehingga perokok akan mudah mengalami nyeri punggung.