TRIBUNJUALBELI.COM – Kamu adalah seorang yang pelupa? Hal ini tentunya tidak baik untuk kesehatan otak dan daya ingat kamu.
Kamu perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat serta kesehatan otak.
Lantas apa saja jenis makanan tersebut? Yuk simak pembahasannya berikut ini.
Baca Juga: Jangan Dibiasakan, Hindari Mengonsumsi 8 Makanan dan Minuman Ini Bersamaan dengan Durian
Dilansir laman Mayo Clinic Health System, kamu bisa memilih makanan yang mengandung lemak sehat serta berbagai makanan nabati yang kaya fitonutrien untuk kebaikan otak kamu.
Fitonutrien adalah senyawa antioksidan yang ada dalam berbagai tanaman.
Senyawa ini dapat membantu memperlambat proses penuaan serta mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit otak.
Lantas, apa saja daftar makanan yang bisa meningkatkan daya ingat?
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini merupakan 6 makanan penambah daya ingat yang bisa kamu konsumsi.
6 Makanan Penambah Daya Ingat
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak adalah salah satu makanan penambah daya ingat karena tinggi kandungan asam lemak omega-3.
Omega-3 membantu membangun membran di sekeliling sel tubuh, termasuk sel otak, dan membantu meningkatkan struktur sel neuron.
Beli Disini OSB Omar Smart Brain Kapsul 100 Persen Original Vitamin Otak Anak Dan Dewasa
Sebuah studi di 2017 menemukan bahwa individu yang banyak mengonsumsi sumber omega-3 mengalami peningkatan aliran darah di otak.
Para peneliti juga mengidentifikasi hubungan antara tingkat omega-3 dan kognitif atau kemampuan berpikir yang lebih baik.
Beberapa ikan berlemak yang tinggi omega-3 antara lain salmon, tuna, sarden, dan makerel.
Selain dari ikan berlemak, omega-3 juga bisa didapatkan dari kedelai, kacang-kacangan, biji rami, dan biji-bijian lainnya.
2. Kacang-kacangan
Jika kamu tidak alergi dengan kacang-kacangan, kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang tanah untuk mempertajam daya ingat.
Menjadikan kacang-kacangan sebagai kudapan ringan dapat meningkatkan fungsi kognitif otak, termasuk daya ingat.
3. Blueberry
Blueberry kaya akan flavonoid yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi dan dapat melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan otak.
Kandungan flavonoid pada blueberry juga berperan dalam perbaikan daya ingat.
Mengonsumsi jus blueberry bisa memperbaiki fungsi kognitif otak, termasuk daya ingat pada orang yang berusia lebih tua.
Selain itu, makan blueberry, stroberi, dan buah acai bisa mencegah dan memperlambat penurunan fungsi kognitif dan daya ingat akibat faktor usia.
Beli Disini Generos Speech Delay Original Vitamin Otak Kecerdasan Anak
4. Brokoli
Brokoli kaya akan senyawa sulforaphane, yang memiliki efek perlindungan terhadap otak.
Senyawa ini memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu melawan kerusakan oksidatif dan peradangan pada otak.
Brokoli juga mengandung vitamin K, C, dan folat, yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan otak.
5. Telur
Telur kaya akan kolin, nutrisi yang berperan dalam pembentukan neurotransmitter dan membran sel otak.
Kolin juga dikaitkan dengan peningkatan kemampuan belajar dan daya ingat.
Selain itu, telur mengandung vitamin B12 dan D, yang mendukung kesehatan saraf dan sistem kardiovaskular.
6. Kafein
Selain rasanya yang enak, kafein juga bisa mempertajam daya ingat dan menurunkan risiko Alzheimer.
Kafein dapat memblokir adenosin, sebuah molekul yang bisa mengganggu fungsi sel saraf dalam otak sehingga membuat otak kesulitan untuk menyimpan informasi baru ke dalam ingatan.
Kafein juga telah terbukti dapat meningkatkan komunikasi antar sel saraf yang berperan dalam ingatan di otak.
Karena itu, jika kamu tidak sensitif dengan kafein, kamu bisa mengonsumsi kafein seperti kopi/teh setidaknya 2 sampai 4 cangkir per hari untuk mempertajam daya ingat.
Nah itu dia, merupakan 6 jenis makanan yang dapat kamu konsumsi untuk meningkatkan kesehatan otak dan juga menambah daya ingat. (*)
(Pramanuhara/TribunJualbeli.com)