TRIBUNJUALBELI.COM - Tidur malam yang cukup adalah bagian penting dari menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Sayangnya, banyak orang mengalami masalah susah tidur atau yang disebut insomnia.
Lama waktu tidur bagi orang dewasa umumnya adalah sekitar 7 hingga 8 jam per hari.
Namun, itu bukan angka mutlak karena kebutuhan tidur setiap orang bisa berbeda tergantung sejumlah faktor, seperti kebutuhan tidur yang akan berubah seiring bertambahnya usia.
Selain itu, yang lebih penting adalah kualitas tidur pada setiap malam.
Mengalami insomnia dapat membuat tubuh lelah sepanjang hari dan dapat memengaruhi kesehatan fisik serta emosional
Sedangkan, hal tersebut dapat memengaruhi suasana hati dan kemampuan berkonsentrasi.
Ditambah, tubuh juga bisa berisiko lebih tinggi terkena kondisi seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Karena itu, sangat penting untuk mengatasi masalah insomnia secepat mungkin. Jangan biarkan berkepanjangan hingga memberi efek buruk bagi kesehatan tubuh.
Cara mengatasi insomnia
Sulit tidur di malam hari memang bisa memunculkan kegelisahan dan frustasi.
Kabar baiknya, ada beberapa langkah yang bisa kita lakukan untuk mengundang rasa kantuk sekaligus meningkatkan kualitas tidur.
Disarikan dari Sleeping Foundation, ada beberapa cara mengatasi susah tidur malam hari yang bisa dicoba berikut ini.
Menggunakan teknik pernapasan
Pernapasan dengan pola tertentu dapat membantu menginduksi rasa tenang, salah satunya adalah teknik pernapasan "4-7-8".
Untuk mempraktekkan cara ini, kamu hanya perlu menghirup udara selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan mengeluarkan napas perlahan-lahan selama delapan detik.
Melakukan kegiatan relaksasi
Saat tidak bisa tidur, kamu dapat melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam.
Cara ini dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan yang mungkin menjadi penyebab sulit tidur.
Bangun dan melakukan aktivitas lain
Jika tidak dapat tidur setelah berbaring selama lebih dari 20 hingga 30 menit, kamu perlu bangun dari tempat tidur dan pindah ke ruang yang tenang.
Menghindari aktivitas yang menstimulasi otak juga disarankan dan kamu bisa melakukan sesuatu yang ringan serta menenangkan, seperti membaca atau mendengarkan musik.
Membatasi paparan cahaya biru
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik, seperti smartphone dan komputer, dapat menghambat produksi melatonin.
Kurangi paparan cahaya biru setidaknya satu jam sebelum tidur atau pertimbangkan penggunaan filter cahaya biru pada perangkat gadgetmu.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 4 Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Hari