TRIBUNJUALBELI.COM - Kamu sering mengalami susah tidur di malam hari?
Hal ini sering terjadi karena disebabkan oleh beberapa faktor loh.
Salah satu faktornya adalah stres. Ketika stres susah tidur ini pasti akan menyerang kamu semalaman.
Oleh sebab itu, kamu harus tahu cara mengatasinya.
Dilansir dari Kompas.com, berikut beberapa cara mengtasi susah tidur di malam hari.
Baca juga: Susah Tidur Menggangu Aktivitas Kamu Seharian? Simak 5 Cara Mudah Mengatasi Insomnia
1. Melakukan kegiatan relaksasi
Kamu yang tidak bisa tidur dapat melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam.
Cara ini dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan yang mungkin menjadi penyebab sulit tidur.
2. Menggunakan teknik pernapasan
Pernapasan dengan pola tertentu dapat membantu menginduksi rasa tenang, salah satunya adalah teknik pernapasan "4-7-8".
Untuk mempraktekkan cara ini, kamu hanya perlu menghirup udara selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan mengeluarkan napas perlahan-lahan selama delapan detik.
Baca juga: Yuk Ketahui Penyebab Susah Tidur di Malam Hari dan Cara Mengatasinya
3. Membatasi paparan cahaya biru
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik, seperti smartphone dan komputer, dapat menghambat produksi melatonin.
Kurangi paparan cahaya biru setidaknya satu jam sebelum tidur atau pertimbangkan penggunaan filter cahaya biru pada perangkat kamu.
4. Bangun dan melakukan aktivitas lain
Jika kamu tidak dapat tidur setelah berbaring selama lebih dari 20 hingga 30 menit, kamu perlu bangun dari tempat tidur dan pindah ke ruang yang tenang.
Menghindari aktivitas yang menstimulasi otak juga disarankan dan kamu bisa melakukan sesuatu yang ringan serta menenangkan, seperti membaca atau mendengarkan musik.