TRIBUNJUALBELI.COM - Imun tubuh merupakan sistem pengawasan yang bekerja 24/7 untuk mengidentifikasi dan menghilangkan virus dan bakteri.
Imun tubuh atau sistem kekebalan ini adalah salah satu sistem paling kompleks di tubuh.
Berbagai faktor dapat mempengaruhi imun tubuh, seperti pola makan yang buruk, stres kronis dan kurang tidur serta kondisi medis tertentu, bahkan kondisi cuaca.
Inilah mengapa saat perubahan musim tubun menjadi rentan terhadap serangan penyakit.
Contohnya, pilek dan flu yang merajalela ketika musim berganti.
Hal ini disebabkan oleh kombinasi perubahan suhu yang memungkinkan kelompok virus lain berkembang biak, dan virus inilah yang membuat orang sakit.
Sehingga, penting untuk menjaga sistem imun selama masa pergantian musim guna menyediakan penghalang untuk membantu kita melawan penyakit.
Salah satu tips paling mudah adalah dengan mengonsumsi asupan makanan dan minuman bernutrisi.
Merangkum Eat This Not That, berikut ada beberapa minuman yang diketahui dapat secara alami meningkatkan imun tubuh
1. Air putih
Tubuh menjadi rentan terhadap serangan penyakit saat mengalami kondisi dehidrasi.
Hal ini terjadi karena tubuh kita miliki kandungan sekitar 60-70% air.
Artinya, begitu banyak organ dalam tubuh yang memerlukan air untuk bekerja optimal.
Sehingga, meminum air dalam jumlah yang cukup adalah awal yang baik untuk menjaga sistem imun tubuh tetap berfungsi dengan baik.
Selain itu, salah satu cara air membantu mendukung sistem imun tubuh adalah dengan membantu penyerapan nutrisi dan menjaga selaput lendir di hidung, mulut, dan tenggorokan yang sering kali menjadi garis pertahanan pertama melawan patogen dan penghalang alami terhadap infeksi.
Air juga merupakan komponen penting dari cairan limfatik, yang menghasilkan sel darah putih yang membantu melawan infeksi.
2. Teh hijau
Teh hijau kaya akan polifenol flavonoid bermanfaat yang memberikan segudang manfaat kesehatan, mulai dari mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker tertentu hingga mengatasi peradangan sistemik.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecules, teh hijau dapat memperkuat imun melalui antioksidannya yang membantu melindungi sel dari oksidasi dan spesies oksigen reaktif.
Teh hijau dianggap melindungi terhadap penyakit dan infeksi melalui kapasitas antioksidannya serta banyak jalur lain yang diusulkan.
3. Kefir
Kefir adalah minuman fermentasi mirip yogurt yang terbuat dari berbagai jenis susu, seperti sapi, domba, dan kambing.
Seperti yogurt, kefir kaya akan berbagai probiotik bermanfaat yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota saluran pencernaan.
Bakteri menguntungkan utama kefir adalah Lactobacillus kefiri, sedangkan probiotik utama yogurt tradisional adalah Lactobacillus bulgaricus dan Streptococcus thermophilus.
Sebuah artikel review yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients melaporkan bahwa kefir memberikan antioksidan, antimikroba, antiinflamasi, penyembuhan luka, dan banyak manfaat kesehatan lainnya.
4. Teh jahe lemon
Teh herbal ini adalah pilihan tepat untuk membantu menjaga imun tubuh.
Teh dibuat dengan menggabungkan parutan jahe dan jus lemon ke dalam air panas.
Teh jahe lemon kaya akan vitamin C, antioksidan yang dikenal membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif.
Vitamin C juga memberikan sifat anti-inflamasi dan membantu menolak respons imun negatif, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Antioksidan .
Jahe juga memiliki lebih dari 100 senyawa bioaktif yang membantu menangkis mual, mengurangi risiko kanker tertentu, meningkatkan lipid darah, mengurangi peradangan dan banyak lagi, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
5. Jus jeruk murni
Jus jeruk murni memang sering direkomendasikan sebagai minuman untuk melawan virus pilek atau flu.
Jus jeruk murni memang telah terbukti secara ilmiah yang signifikan untuk untuk meningkatkan sistem imun tubuh .
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers in Immunology, vitamin C dan folat dalam jus jeruk menjaga integritas penghalang imun dan melindungi banyak jenis sel imun, termasuk sel pembunuh alami dan sel T.
Terlebih lagi, senyawa bioaktif pada jeruk memiliki efek anti inflamasi untuk mendukung imun tubuh.
Jus jeruk murni kaya nutrisi menyediakan lebih dari 100% total vitamin C yang dibutuhkan tubuh dalam sehari.
6. Jus tomat
Seperti buah jeruk, tomat kaya akan vitamin C serta likopen, antioksidan karotenoid bermanfaat yang memiliki banyak khasiat yang meningkatkan kesehatan dan dikenal membantu meredakan peradangan sistemik.
Sup tomat sering direkomendasikan saat sedang pilek atau flu karena kandungan vitamin C-nya, namun jus tomat yang menyegarkan akan memberikan jumlah vitamin C yang sama.(*)